Страх, тревога, волнение. Что это за эмоции и что с ними делать.

Страх – защитная реакция человека, которая заложена в нас самой природой. Это естественная реакция на события, в которых есть угроза для жизни.

Страхи, как и другие эмоции, передались нам от предков. Осторожное поведение помогало им выживать и спасать потомство от опасностей.

Но иногда (а у некоторых людей это происходит очень часто) страхи мешают нормально жить и развиваться, достигать намеченных целей, пробовать что-то новое.

Такие страхи являются не рациональными.

В состоянии аффекта мы не можем нормально реагировать и анализировать сложившуюся ситуацию - она воспринимается искаженно, человек может сделать неправильные выводы о произошедшем или о себе. А в последствии бояться заранее, думая, что произойдет какой-то негатив.

Есть интенсивные страхи: они приводят человека в ужас; есть менее интенсивные: тревога или беспокойство.

Виды страхов: Фобии, Страхи, в связи с пережитыми травматичными ситуациями в жизни, Боязнь будущего (болезни, неудачи и т.д.). Чаще всего она связана с будущими событиями и проявляется в виде волнения.

При этом тревога или волнение имеет те же физиологические проявления, что и страх, и несёт ту же функцию - защитную.

Если вы осознали, что переживаете именно чувство тревоги / беспокойства / волнение, попробуйте понять причины его появления.

Возьмите лист бумаги и ручку. Ответьте на вопросы:

- Чего я боюсь?

- Насколько силён мой страх по шкале от 0 до 10?

- Как я определил, что это страх? Как он проявляется в мыслях, чувствах, теле?

- Когда я думаю о страхе, какой образ появляется в моих мыслях?

- Чего или кого я боюсь на самом деле?

- Есть ли кто-то или что-то, что угрожает мне или пугает меня?

- Когда я впервые почувствовал похожий страх? В какой ситуации?

- Это чувство я испытываю всегда или в определённые моменты? С кем или чем они связаны?

Так же хочу предложить вам еще одну технику, которая даст возможность преобразовать страхи в полезную информацию.

1. Выпишите страхи, которые вас реально беспокоят. Хотя бы несколько самых актуальных.

Перечитайте свой список и посмотрите на него еще раз.

Что вы чувствуете сейчас?

4. Точка трансформации: перепишите все ваши страхи в цели!

Проведите ревизию ваших целей и желаний.

5. Затем составьте из них список ключевых действий, которые вам нужно сделать в реальности, чтобы достичь этих целей.

Еженедельно выполняйте одно из ключевых действий!

Ведите ежедневные записи ваших шагов. Так проще отслеживать прогресс.

Например:

--> Страх: Боюсь, что ничего не получится.

Цель: Хочу эффективно решать рабочие и жизненные задачи

Ключевые действия: Выписать задачи, которые хочу решить, разбить их на мелкие шаги и начать делать по чуть-чуть

--> Страх: Боюсь уйти с работы .

Цель: Найти новое и интересное место работы

Ключевое действие: Откликаться в день на одно новое резюме на сайте

--> Страх: Боюсь остаться одна.

Цель: Хочу больше общаться с сильными и уверенными людьми

Ключевые действия: Общаться с тем людьми, которые вдохновляют меня.

Если у вас не получается самостоятельно справиться со своими страхами, обращайтесь за профессиональной поддержкой к специалисту.

Автор: Лилия Камильевна Асадова
Психолог, ЭОТ терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru