Это просто везение? Нет, это вы
Представьте: вы заходите в лифт, а там - ваш начальник, директор или просто человек, чье мнение для вас важно. Секундная тишина, и он вдруг говорит: «Слушай, отличная была презентация. Ты реально круто все разложил по полочкам». И вместо того чтобы выдохнуть и порадоваться, вы начинаете судорожно вспоминать, не забыли ли пристегнуть ширинку, не перепутали ли слайды, и лихорадочно бормочете: «Да что вы, это ерунда, просто повезло, что все так удачно сложилось».
Знакомо? Если да, то добро пожаловать в клуб, где членские билеты раздают самым успешным, талантливым и трудолюбивым. Здесь, в этом странном месте под названием «синдром самозванца», полно народу. Вы будете удивлены, но за столиком в углу, скорее всего, сидит ваша самая компетентная коллега, которая вкалывает больше всех, и тихо ненавидит себя за то, что не знает ответа на дурацкий вопрос. Рядом с ней молодой начальник отдела, который искренне считает, что его повысили только потому, что некому больше. А вон там, у окна, стоит Нил Гейман. Да, тот самый автор «Американских богов». Он однажды признался: «Я думал, что меня вот-вот раскроют. Придут люди с факелами и скажут: "Убирайся, ты мошенник!"».
И в этом, пожалуй, главный парадокс явления. Мы привыкли думать, что страх разоблачения - удел неудачников. Тех, кто реально ничего не умеет. Но нет, этот фантомный холодок под ложечкой знаком именно тем, кто чего-то добился. Чем выше планка, тем страшнее упасть. Или, точнее, тем страшнее, что тебя столкнут.
Психологи Полин Кланс и Сюзанна Аймс, которые в 1978 году впервые описали этот феномен, наверное, и не подозревали, какую бомбу заложили. Они изучали успешных женщин, которые были уверены, что их успех это ошибка теста, счастливая случайность или результат личного обаяния, но никак не ума. И знаете, с тех пор мало что изменилось. Разве что маски стали виртуальными.
В чем тут загвоздка? Почему наш мозг так старательно обесценивает наши же победы? Нейробиологи, если покопаться в их статьях, говорят, что это заморочка из глубокого прошлого. Нашему внутреннему неандертальцу важнее было выжить и не высовываться, чем рисковать и заявлять о себе. «А вдруг стая прогонит, если я ошибусь?» шепчет нам древний ствол мозга. И мы верим. Верим, что любой успех это ошибка выборки, а любая неудача - приговор.
А корни, как водится, тянутся из детства. Но это не обязательно про то, что вас не хвалили. Часто бывает наоборот: хвалили так, что теперь тошнит. Помните эту родительскую мантру: «Ты у нас самая умная, ты сможешь всё!». Или: «Ты должен быть лучшим». Ребенок вырастает с установкой: любовь и принятие нужно заслужить. И если ты не идеален, ты ноль. А идеальным быть нельзя по определению. Вот и получается: любую пятерку с минусом воспринимаешь как провал, а любой успех как досадную случайность на пути к грандиозному краху.
Звучит безумно, да? Но факты упрямая вещь. Исследование, опубликованное в Journal of Behavioral Science, показало, что около 70% людей хотя бы раз в жизни испытывали приступы синдрома самозванца. Семьдесят процентов это почти эпидемия. И чем выше вы поднимаетесь по карьерной лестнице, тем громче внутренний голос: «Сейчас все поймут, что я просто хорошо маскируюсь».
Возьмем, к примеру, девушку Аню. Она редактор в крупном издании. Каждый вечер она уходит с работы с чувством, что сегодня ее точно уволят. За опечатку, за неудачный заголовок, за то, что пропустила глупую запятую. Она перепроверяет всё по десять раз. Итог - вечный дедлайн и выгорание. А ведь её тексты читают тысячи людей, и никто, кроме нее, не замечает этих мифических ошибок. Для всех она крутой профи. Для себя вечный любитель, которому случайно доверили пульт.
Как из этого выбираться? Как перестать жить в ожидании, что тебя сорвут с места и выведут на чистую воду? Психологи в таких случаях советуют несколько странных, но работающих штук.
1. Попробуйте отделить факты от ощущений. Вы чувствуете себя никчемным? Ок, это чувство. А теперь возьмите лист и напишите факты: что вы сделали за эту неделю, какие задачи решили, какие сложности преодолели. Только без оценок. Просто список: «Пришел, открыл ноутбук, написал письмо, ответил на возражения клиента, запустил рекламу». Прочтите это вслух. Обычно после такого понимаешь, что робот так не смог бы, потому что у робота нет нервов.
2. Перестаньте сравнивать свой закулисный день с чужой финальной версией. В соцсетях у всех всё красиво, гладко и успешно. Никто не выкладывает фото того, как он три часа тупил над пустым документом или как ревел в туалете. Помните про Нила Геймана с факелами. Если уж у него такая заморочка, что говорить о нас?
3. Разрешите себе ошибаться. Звучит как пошлый совет из инстаграма, но если вникнуть поглубже, то суть вот в чем: ошибка - это не клеймо «мошенник», а просто обратная связь. Починили баг - стали лучше. Поправили текст - прокачали скилл. Никто не ждет, что вы будете ходить по воде. От вас ждут, что вы будете делать свою работу. И, скорее всего, делаете вы её чертовски хорошо. Просто вам почему-то удобнее думать иначе.
В конце концов, если вы боитесь, что вас разоблачат, значит, вам есть что терять. А это уже неплохой показатель. Так что в следующий раз, когда поймаете себя на мысли «ну это просто повезло», вспомните про лифт, про начальника и про тот самый комплимент. Может быть, пора просто сказать «спасибо» и выйти на своей остановке?
