Обычно, причиной лишнего веса мы считаем неправильное питание и предсказуемо мучаем себя диетами. Но это не единственная причина, потому что в топ-3 причин полноты входят:
📍 Неправильное питание
📍 Недостаток физической активности
📍 Недостаток сна и нарушение циркадных ритмов
Чтобы справиться с проблемой лишнего веса нужно точно определить причину/-ы – какая наша потребность нарушена, не удовлетворяется или удовлетворяется неправильно. Иначе, мы получаем временный результат и затем, возврат к прежнему весу или даже большему.
😴Регулярное недосыпание или сон в неправильные для организма часы (нарушение циркадных ритмов) приводят к постепенному набору веса, отечности, плохому самочувствию.
Если с недосыпанием все ясно, то нарушение циркадных ритмов при достаточном количестве сна кажется безобидным, учитывая ритмы современного города. Однако, дорогие Совы с лишним весом, у меня для вас неприятная новость - клетки организма имеют свои циркадные ритмы, находящиеся в гармонии с природными.
8️⃣ Вы можете спать по 8 часов, чувствовать, что высыпаетесь и считать, что все в порядке. Но регулярный сон в неправильные для нашего тела часы часто вызывает эффект такой же, как недосып - нарушения обмена веществ и лишний вес, постоянную усталость, подавленное настроение, низкий уровень энергии.
🌐 Наше тело зависит от природных циркадных ритмов, закатов, рассветов, времен года, местности, климата только потому, что мы являемся частью природы. У наших органов есть естественные, природные часы активности и отдыха, восстановления.
❗️Восстановление происходит во сне. Эти ритмы не у каждого свои, они общие для всех и совпадают с природными часовыми поясами, с временами года, закатами и рассветами.
📈 Отдельная тема – депривация сна супругами и партнерами, регулярное нарушение личных границ покоя: срочными новостями, необходимостью пообщаться, пробуждением для секса, бытовыми вопросами и так далее.
Сон — это святое, и никто не вправе его нарушать за крайне редкими исключениями, когда вам, родным и близким угрожает реальная опасность. Все, точка. Других причин будить вас нет.
Качественный сон - одна из базовых потребностей нашего тела, часто нарушаемая, осознанно или неосознанно.
Поэтому, для снижения веса первым делом нужно наладить сон, отрегулировать время засыпания, качество и количество сна, а затем перестраивать рацион, если в этом есть необходимость.
👍