Как говорится, иммунитет — это не только "пару витаминочек". Превентивные и интегративные подходы для его укрепления — это не просто мода, а необходимость для того, чтобы в период простуд и вирусных атак не только пережить, но и выжить! 🎯
Что нам об этом говорит наука (и мы ей верим)?🤓
1. Движение — это жизнь!🏃🏽♀️
Не секрет, что физическая активность — это один из лучших способов для поддержания иммунной системы.
Исследования показывают, как физическая нагрузка влияет на функцию иммунной системы и подтверждает, что регулярные физические нагрузки улучшают дыхательную функцию и иммунный ответ, а также помогают снизить риск инфекционных заболеваний.Так что если вы не бегаете, а просто гуляете с собакой — уже неплохо!
2. Сон: не для слабаков! 💤
Отсутствие полноценного сна — это как дать вирусу ключи 🔑 от вашей квартиры. Согласно последним исследованиям, недосып снижает активность иммунных клеток. Данный мета-анализ рассматривает влияние недостатка сна на уровень воспалительных маркеров в организме. Результаты показывают, что сон недостаточной продолжительности ассоциирован с повышением воспалительных процессов, что может негативно сказываться на иммунной системе.
Качественный сон обеспечивает надлежащую работу иммунной системы, способствует выработке цитокинов и активирует Т-клетки, что помогает организму справляться с инфекциями и воспалениями.
3. Питание — не просто гастрономический кайф🥑
Учёные подтверждают: антиоксиданты, витамины и минералы — в первую очередь витамин C, витамин D и цинк и многие другие «товарищи» способствуют повышению и укреплению иммунитета.
Результаты исследований, показывают, что достаточный уровень витамина D связан с улучшением иммунного ответа на инфекции, включая COVID-19.
Но😉😉‼️
У Витамина D и воспаления есть скрытая связь!
Исследования показывают, что 25(0Н) D ведет себя как отрицательный белок острой фазы: его концентрация снижается при воспалении.
Это объясняет, почему у пациентов с хроническими воспалениями или после операций, у людей с ожирением уровень витамина D остается низким, несмотря на активное применение добавок.😱
4. Стресс — главный враг вашего иммунитета!
Ни для кого не секрет, что хронический стресс делает иммунитет слабым, как старенький зонт в шторм. Исследования показали, что стресс мешает правильному функционированию иммунных клеток, так что… прекратите переживать из-за каждой мелочи! Или хотя бы сделайте это с минимальным ущербом для здоровья. Вдохните глубже (и тут же рекомендасион! Книга 📕 Патрика Маккьюэна - Лечебное дыхание) и посмотрите на свою жизнь через фильтр "меньше драм". 🧘♂️
5. НУТРИЦЕВТИКА💊
Интегративный подход включает использование трав, витаминов, микроэлементов, гомеопатии. Но помните, магического средства от всех болезней не существует, но имбирный чай с медом тоже неплохая профилактика. 🍵🌿
🩷Витамин Д и К2
🩷Витамин А (в форме ретинола (из масла печени рыбы); бетакаротина (не у всех может конвертироваться в ретинол)
🩷Магний (форм магния много, необходим индивидуальный подбор, учитывая от состояния вашего организма и запроса)
🩷Йод (но дозировка будет зависеть от наличия антител к Щ3)
🩷Селен (опять-таки назначение по результатам наличия антител к Щ3)
🩷Омега-3 (рекомендуется проверять статус омега-3 перед началом приема для подбора точной дозировки)
🩷Цинк (необходимо знать уровень меди)
🩷Кремний (природный антибиотик)
🩷Витамин С (липосомальные формы или в форме аскорбата натрия)
🩷Витамин Е (смесь токоферолов и токотриенолов)
🩷Бузина
🩷Эхинацея
‼️ВАЖНО‼️
Если вы решили усилить свой иммунитет с помощью добавок, будьте аккуратны! Ввод любых нутрицевтиков, особенно если до этого вы не увлекались ими, должен быть взвешенным и индивидуально подобранным. Много не значит хорошо, а иногда может быть даже вредно. Поэтому обратитесь к врачу или нутрициологу, которому вы доверяете, чтобы он прописал вам необходимые добавки в правильных дозах и комбинациях. Ведь важен не только состав, но и то, как ваши добавки будут взаимодействовать с вашим организмом.
‼️Помните: лучше подойти к вопросу с умом, чем потом лечить побочные эффекты!