Эх… Где наши 17 лет, когда что не надень, все хорошо сидит! А сейчас, чтобы застегнуть любимые джинсы, надо сделать глубооокий вдох или прибегнуть к помощи утягивающего белья. Уже не раз обещали себе: «Пойду в зал с понедельника». Но где там! Сил с трудом хватает даже на обычные дела, а к вечеру хочется лечь пластом, а не бежать на тренировку.
Думаете, обленились? Нет! Наш организм так устроен, что когда все ресурсы брошены на борьбу со стрессом, воспалением, хроническими состояниями и дефицитами, он переходит в режим энергосбережения. Тело просто не готово тратить силы на физическую нагрузку, хотя она очень нужна.
Поэтому перед тем, как сделать очередную попытку пойти в зал, разберитесь в ситуации вместе с врачом
- Есть ли слабые места (суставы, давление, грыжи) и какие нагрузки могут иметь для вас неблагоприятные последствия.
- Какой вид активности подойдет именно вам (после сбора данных).
- Имеются ли изменения в основных показателях биохимии (глюкоза, холестерин, общий белок, печеночные ферменты, маркеры воспаления).
- Измерьте соотношение талии/бедер, вычисляем ИМТ (индекс массы тела). Это поможет понять конечную цель: нужно ли худеть или достаточно укрепить тело и повысить тонус.
А потом можно подобрать формат активности, который будет комфортен
🟡Любите мягкую нагрузку в компании — подойдут групповые занятия: пластика, йога.
🟡Хочется побыть наедине с собой — велосипед, йога или даже стрип-пластика (отличный способ вернуть гибкость и почувствовать свою сексуальность). Помните, при выраженном варикозе и сердечно-сосудистых заболеваниях такие нагрузки требуют осторожности.
🟡Стесняетесь идти в спортзал? Начните с ходьбы - час прогулки в день уже дает хороший эффект. Если у вас варикоз, будет полезна езда на велосипеде. Когда мы крутим педали, улучшается кровообращение, при этом нет ударной нагрузки на суставы.
Как всегда я даю ссылки на свои прошлые публикации, которые помогут вам разобраться в теме и найти ответы на сопутствующие вопросы ⬇⬇⬇
🟡Давно не занимались? Начинайте постепенно, чтобы избежать травм и не переоценить свои возможности. Йога для начинающих и пилатес точно подойдут. Часто уже этого достаточно, чтобы поддерживать тело в форме.
Пожалуйста, прочтите мою публикацию о силовых тренировках, которые могут быть опасны при некоторых женских заболеваниях. ⬇⬇⬇
🟡Хочется подтянуть рельеф — добавляем силовые тренировки. Но без перегруза и под контролем тренера.
О том, что "сломя голову" не стоит начинать активные силовые нагрузки - я тоже вам рассказывала ⬇⬇⬇
🟡Если совсем нет времени, ограничьтесь минимальным форматом: 1–2 силовые тренировки по 30 минут в неделю и 2 кардио по 30 минут в разные дни.
В нашем женском онлайн сообществе Санаторий мы тоже будем мягко возвращать тело к движению через короткие тренировки по 20–30 минут с профессиональным тренером Мариной Шляхтиной. Приятная гимнастика, которую можно делать, не выходя из дома + базовые упражнения от меня. Выбирайте свой уровень нагрузки и вперед! Даже этого будет достаточно, чтобы почувствовать, как постепенно возвращается энергия.
Присоединяйтесь к нам в любом мессенджере, ииии... с понедельника 16 марта начнем! Буду рада всем новеньким и жду своих постоянных участниц Санатория (вместе мы скинули уже не один десяток лишних кг).