Боязнь слов : " А что скажут другие

Боязнь слов : " А что скажут другие?! " ⚠️

Это одна из самых сильных социальных установок, которая знакома огромному количеству людей. Если перевести эту фразу дословно, она звучит так: «Я имею право существовать и делать что-то, только если другие это одобрят».

Давайте разберем, почему это происходит и как снять этот тяжелый груз с плеч.

Почему нам так важно, «что скажут»?

1. Эволюция и выживание. 100 000 лет назад быть изгоем означало смерть. Племя — это защита, еда, кров. Мозг до сих пор воспринимает социальное отвержение («о них подумают плохо») как угрозу жизни. Физически нам становится страшно.

2. Слияние с оценкой. В детстве нас приучили: «Хороший мальчик — это тот, кто делает так, как надо, и кому не стыдно перед людьми». Мы срослись с чужим мнением. Нам кажется, что если про нас скажут плохо, то и мы сами станем плохими.

3. Иллюзия контроля. Пытаясь угадать, что подумают другие, нам кажется, что мы контролируем ситуацию и избежим боли (критики, осуждения).

Главный секрет (Который вы и так знаете, но боитесь в него поверить)

Людям в целом всё равно.

Звучит жестко, но это факт. Каждый человек находится в центре своего собственного фильма и думает о своей жизни, своих проблемах и своих страхах.

· Если вы ошибетесь или сделаете что-то не так, другой человек, возможно, подумает об этом 2 минуты, а потом забудет и переключится на себя (что сказать завтра начальнику, что купить на ужин).

· Те, кто критикуют, часто проецируют на вас свои собственные страхи. Им не нравится в вас то, что они не разрешают делать себе.

Как перестать зависеть от чужого мнения: Практические шаги

1. Техника «Генерализованный другой»

Когда вас пугает фраза «Что скажут люди?», спросите себя: «Кто именно эти люди?».

Возьмите лист и напишите конкретные имена.

· Иванов? А он вообще компетентен в моей жизни?

· Петрова? А она сама идеальна?

Обычно оказывается, что «люди» — это абстрактное пугало. А конкретные личности, чьим мнением вы дорожите, возможно, даже поддержат вас.

2. Тест «А был ли мальчик?» (Проверка реальности)

Вспомните три самых неловких или странных поступка, которые совершали другие люди при вас за последний месяц.

Скорее всего, вы либо не помните, либо вам было всё равно.

Теперь осознайте: другим точно так же всё равно на вас. Это не эгоизм, это устройство психики. Люди сфокусированы на себе.

3. Разделение ответственности (Правило 50/50)

· Мое дело: что я делаю, как я это делаю, зачем я это делаю.

· Их дело: что они при этом думают.

Вы не можете залезть в голову другому человеку и насильно заставить его думать о вас хорошо. Это его зона ответственности. Не тащите её на себе.

4. Работа с самооценкой (Внутренний Родитель)

Страх осуждения силен там, где внутри нас живет строгий критик. Попробуйте представить, что вы — это маленький ребенок (ваша Душа), который хочет сделать шаг, но боится.

· Спросите себя: «Что самое страшное случится, если они это скажут?»

· Ответ: «Они скажут, что я плохой».

· А теперь станьте себе добрым родителем: «Ну и что? Я все равно буду тебя любить. Ты имеешь право на ошибку. Ты имеешь право быть собой».

5. Техника «Наоборот» (Парадокс)

Попробуйте в безопасной обстановке (в магазине, в транспорте) сделать что-то слегка нестандартное, чтобы поймать реакцию.

· Например, надеть забавные носки или улыбнуться прохожему.

· Заметьте: большинству все равно, а кто заметил — либо улыбнулся в ответ, либо забыл через секунду. Это тренирует устойчивость.

6. Арт-терапевтическое упражнение «Маски»

Нарисуйте на листе бумаги маску. Это лицо, которое вы показываете миру, которое «должно нравиться». А рядом (или на обороте) нарисуйте себя настоящего — того, кого вы прячете.

А теперь задайте себе вопрос: «Кому я должен носить эту маску? Кто меня заставляет?».

Осознав это, можно мысленно разрешить себе снимать маску хотя бы иногда, в безопасной обстановке, постепенно привыкая быть настоящим.

Короткая мантра для сложных моментов

Когда страх сковывает, повторяйте про себя:👇