Знаете это чувство к вечеру, когда голова чугунная, мысли путаются, а в висках будто маленькие гномики молоточками стучат? Или утром, когда проснулся, а голова все еще спит, и никакой кофе не помогает?
Мне это очень знакомо!
Я раньше думал, что это норма. Работа такая, возраст такой, жизнь такая. А потом начал делать массаж головы. И знаете — головные боли ушли, стресс стал легче переноситься, и даже волосы, кажется, стали лучше расти.
Массаж головы — это не просто приятно. Это реально работающий инструмент, который доступен каждому в любую минуту. Даже если вы сидите в офисе или едете в метро.
Почему голова так хочет массажа
На голове находится огромное количество нервных окончаний, мышц и кровеносных сосудов. За день мы держим голову в напряжении (буквально), хмуримся, щуримся, сжимаем челюсти. Скальп натягивается, кровь застаивается, мышцы каменеют.
Отсюда:
· головные боли напряжения
· усталость даже после сна
· ухудшение памяти и концентрации
· выпадение волос (потому что луковицам не хватает крови)
· плохое настроение
Массаж головы снимает это всё. Разгоняет кровь, расслабляет мышцы, убирает спазмы. Мозг получает больше кислорода, и вы буквально начинаете лучше соображать.
Кому это нужно
Тем, кто много думает. Программисты, менеджеры, студенты, учителя — все, у кого мозг работает как процессор без охлаждения.
Тем, у кого болит голова. Особенно если это головные боли напряжения (не мигрень, а просто "стянуло обручем").
Тем, кто плохо спит. Расслабление головы = расслабление всей нервной системы.
Тем, у кого выпадают волосы. Массаж улучшает кровоснабжение луковиц. Работает не хуже некоторых шампуней.
Тем, кто просто устал. 10 минут массажа головы заменяют час отдыха.
Всем остальным — просто для удовольствия.
Противопоказания
Их мало, но они есть:
· повышенное давление (осторожно, без фанатизма)
· травмы головы, сотрясения (сначала врач)
· грибок, ранки, болячки на коже головы
· высокая температура
· онкология
Как делать массаж головы (техника самомассажа)
Лучшее время — вечер, перед сном. Или когда чувствуете, что мозг закипает. Можно делать сидя, лежа, даже стоя в очереди — но лучше в спокойной обстановке.
Что понадобится:
· ваши руки
· 10-15 минут времени
· хорошее настроение (по желанию)
Техника выполнения:
Шаг 1. Расслабление шеи и плеч. Звучит странно для массажа головы, но без этого никуда. Если шея зажата, кровь к голове не идет нормально. Разомните шею руками, покрутите плечами, потянитесь. 1-2 минуты.
Шаг 2. Поглаживание. Положите руки на голову, как будто надеваете шапку. Мягко поглаживайте от лба к затылку, от висков к макушке. Ладони скользят по волосам, кожа слегка сдвигается. Просто привыкаем к прикосновениям. Минута.
Шаг 3. Круговые движения подушечками пальцев. Ставим пальцы обеих рук на голову (как паучки) и начинаем делать круговые движения, слегка сдвигая кожу. Не скользим по волосам, а именно смещаем кожу на черепе. Проходим всю голову: лобная часть, виски, макушка, затылок. 3-4 минуты.
Шаг 4. Точечные надавливания. Подушечками пальцев надавливаем на разные точки головы. Задерживаем давление на 3-5 секунд, отпускаем. Идем от лба к затылку. Если находите болезненные точки — поработайте подольше, пока боль не утихнет. 2-3 минуты.
Шаг 5. Растирание висков. Указательными или средними пальцами делаем круговые движения на висках. Можно чуть сильнее, если чувствуете напряжение. Это снимает головную быстрее таблеток. Минута.
Шаг 6. Похлопывание. Кончиками пальцев легко похлопываем по всей голове. Как будто барабаните дождик. Это тонизирует и будоражит. 1-2 минуты.
Шаг 7. Потягивание волос. Захватываем небольшие пряди волос у корней и мягко тянем вверх. Не дергаем, а именно тянем с нарастающим усилием, потом отпускаем. Проходим всю голову. Это улучшает кровоток и стимулирует луковицы. Минута.
Шаг 8. Поглаживание. Завершаем так же, как начинали — мягкими поглаживаниями от лба к затылку. Успокаиваем кожу. Минута.
В конце можно нанести аромамасло - добавите эффект ароматерапии. Про ароматерапию можете узнать тут https://dzen.ru/a/aahEDAvDYXMMpkR5
Лайфхаки для продвинутых
С маслом. Если есть время, сделайте массаж с маслом. Репейное для роста волос, кокосовое для увлажнения, лавандовое для расслабления. Нанесите масло перед массажем, потом оставьте на час или на ночь.
С расческой. Обычный массаж расческой — тоже вариант. Главное, чтобы щетинки были натуральными и не царапали кожу. 100 движений щеткой перед сном — и вы спите лучше.
А еще можете попробовать силиконовую щетку для массажа головы.
Контраст. После горячего душа, когда голова распарена, массаж работает в разы эффективнее.
Шея. Не забывайте про шею и зону роста волос сзади. Там часто скапливается основное напряжение.
Сколько раз делать
Для профилактики — 2-3 раза в неделю по 10-15 минут. Если голова болит или вы сильно устаете — можно каждый день.
Эффект виден сразу: после массажа голова становится легче, мысли яснее, а спать хочется приятно.
Чего ждать после массажа
Сразу — расслабление и легкую эйфорию. Может захотеться спать — это норма, значит, нервная система успокоилась.
Если после массажа голова заболела сильнее — возможно, вы перестарались с нажимом или у вас повышенное давление. В следующий раз делайте мягче.
Через месяц регулярных массажей:
· волосы меньше выпадают
· голова болит реже
· спите лучше
· соображаете быстрее
Личный опыт
У меня работа такая, что голова напряжена постоянно. Тексты, клиенты, съемки, снова тексты. Раньше к вечеру голова раскалывалась, спасался только таблетками.
Теперь у меня ритуал: вечером, перед сном, 10 минут массажа головы. Часто с маслом (жена репейное покупает, говорит, что у меня "мужские залысины намечаются" — ну-ну). Засыпаю быстрее, сплю крепче, утром голова ясная.
Клиентам тоже часто делаю массаж головы в конце сеанса. Люди просто тают. Говорят, что это лучшее завершение любого массажа.
Что в итоге
Массаж головы — это самый доступный способ снять стресс, убрать головную боль и улучшить качество жизни. Не нужны тренажеры, абонементы, специальные приспособления. Только ваши руки и 10 минут времени.
Попробуйте сегодня вечером. Просто сядьте, закройте глаза и помассируйте себе голову. Вы удивитесь, насколько это изменит ваше состояние.
Ваше тело скажет Вам «спасибо»!