Весной многие люди замечают странное состояние. Зима закончилась, день стал длиннее, вокруг больше света — казалось бы, настроение должно улучшаться. Но вместо этого появляется усталость, раздражительность, труднее просыпаться утром, снижается работоспособность. Иногда люди начинают искать причину только в психологии: «наверное, я стал более тревожным», «надо научиться управлять эмоциями», «мне нужно больше мотивации». Но часто причина гораздо проще и глубже одновременно. Наша стрессоустойчивость напрямую зависит в том числе и от состояния тела. Психика и физиология не существуют отдельно друг от друга. Нервная система — это часть организма, и её работа подчиняется тем же законам биологии. Если организму не хватает ресурсов, устойчивость к стрессу неизбежно снижается.
Что происходит с организмом весной
С точки зрения медицины весна — период адаптации. За зиму у многих людей накапливается дефицит витаминов, недостаток солнечного света, снижение физической активности, нарушение режима сна. Кроме того, зимой люди чаще двигаются меньше, едят более калорийную пищу и проводят больше времени в помещении. Все эти факторы негативно влияют на нервную систему. Например: дефицит витаминов группы B может усиливать тревожность и утомляемость, низкий уровень железа снижает уровень концентрации и вызывает слабость хронический недосып повышает уровень кортизола — гормона стресса, малоподвижный образ жизни ухудшает работу нервной системы и настроение. Поэтому иногда человеку кажется, что он «не справляется психологически», хотя на самом деле его организму просто не хватает ресурсов.
Физическая основа стрессоустойчивости
Чтобы нервная система могла спокойно реагировать на нагрузки, телу нужна поддержка. Есть несколько базовых вещей, которые напрямую влияют на устойчивость к стрессу:
1. Движение
Регулярная физическая активность — один из самых эффективных способов снизить уровень стресса. Во время движения улучшается кровообращение мозга, вырабатываются эндорфины, снижается уровень гормонов стресса. Это не обязательно должны быть интенсивные тренировки. Иногда достаточно прогулок, плавания, лёгкой гимнастики, йоги. Главное — регулярность.
2. Питание
Нервная система очень чувствительна к тому, что мы едим. Недостаток белка, витаминов, микроэлементов может приводить к раздражительности, быстрой утомляемости, снижению концентрации, ухудшению настроения. Рациональное питание — это не строгие диеты. Это баланс и регулярность.
3. Отдых и сон
Сон — один из главных механизмов восстановления нервной системы. Во время сна формируются новые нейронные связи, восстанавливается эмоциональная регуляция, укрепляется иммунная система. Хронический недосып делает человека значительно более уязвимым к стрессу.
4. Поддержка организма
Возможно, вашему организму требуется дополнительная помощь -витамины, микроэлементы, препараты, назначенные врачом. Важно помнить, что любые медикаменты должны приниматься только по рекомендации специалиста.
5. Профилактические обследования
Ухудшение состояния может быть связано с хроническими заболеваниями, в частности с гормональными нарушениями, анемией, заболеваниями щитовидной железы, хроническими воспалительными процессами и это далеко не полный список. Поэтому прохождение периодических медицинских осмотров является важной частью заботы о себе.
6. Оздоровительные процедуры
Иногда даже простые вещи помогают нервной системе восстановиться: массаж, прогулки на свежем воздухе, дыхательные практики, расслабляющие процедуры
Почему психологи говорят о теле
За годы практики я всё чаще вижу одну и ту же ситуацию. Человек приходит с жалобами на тревогу, раздражительность, усталость. Он пытается работать с мышлением, читать книги по психологии, учиться управлять эмоциями. Но при этом: спит по 5–6 часов, почти не двигается, питается нерегулярно, живёт в состоянии постоянного переутомления. В такой ситуации одной психологической работы недостаточно. Нервной системе сначала нужно дать ресурс.
В марте в нашем клубе «Формула стрессоустойчивости» мы как раз говорим о физической основе устойчивости к стрессу. Мы обсуждаем как поддержать нервную систему весной, какие привычки помогают организму восстанавливаться, как соединить психологическую работу и заботу о теле, как постепенно повышать свою стрессоустойчивость. Если вам близка тема бережного отношения к себе и своему здоровью — буду рада видеть вас в клубе. Иногда устойчивость начинается не с силы воли, а с простого вопроса: «а достаточно ли я забочусь о своём организме?»
С уважением, психолог, психотерапевт Наталья Холодова
Вход в клуб: «Формула стрессоустойчивости»