- Магний помогает уменьшить уровень тревожности и улучшить качество сна. Кроме того, он снижает риск остеопороза и заболеваний сердечно-сосудистой системы.
- Магний особенно важно принимать людям, страдающим от бессонницы и судорог, а также тем, кто постоянно испытывает нервное напряжение и стресс.
- В этой статье мы собрали список из 10 лучших витаминов с магнием хелат, чье качество подтверждено сертификатами. Они отличаются чистым составом и помогают быстро восполнить дефицит.
Предупреждение. Информация из этой статьи носит ознакомительный характер: перед приемом нужна консультация врача
Магний очень важен для здоровья человека. Этот микроэлемент помогает уменьшить тревожность и улучшить качество сна. Кроме того, регулярный прием магния снижает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза.
При этом дефицит магния не всегда легко распознать. Человек думает, что он плохо спит и постоянно тревожится из-за стресса на работе, но на самом деле его организму не хватает микроэлементов. Восполнить дефицит можно при помощи специальных добавок: получить нужное количество магния из пищи очень сложно, особенно если человек редко ест орехи, бобовые или цельнозерновые продукты.
В этой статье мы расскажем, как магний влияет на человеческий организм, почему его нужно принимать в виде соединения с глицином (хелата), как возникает дефицит этого элемента, как и кому его нужно принимать. Также мы изучили сайты различных производителей магния, проверили, есть ли у них российские и международные сертификаты качества, посмотрели их состав и ознакомились с отзывами покупателей. На основе этого анализа составили список из 10 лучших витаминов с магнием хелат, которые можно купить в России.
Как магний хелат влияет на организм и зачем его принимать?
Люди чаще всего принимают магний, чтобы снизить уровень стресса и наладить сон. Этот элемент снижает поступление кальция в нейроны: так нервная система успокаивается, а уровень тревожности снижается. Магний также участвует в выработке мелатонина — гормона, который способствует более крепкому сну.
Однако важно учесть, что в чистом виде магний практически не усваивается организмом. Чтобы восполнить дефицит, этот элемент нужно принимать в составе соединений: например, в сочетании с глицином (магний хелат).
Еще одно преимущество магния — его можно принимать с другими витаминами: он не влияет на их биодоступность и может даже усиливать их действие.
Почему у людей возникает дефицит магния: основные причины
Даже если человек правильно питается, он все равно может столкнуться с дефицитом магния. Количество этого элемента в организме зависит не только от рациона, но и от образа жизни, уровня стресса и особенностей метаболизма отдельного человека. Ниже — основные причины дефицита магния.
- Нервное напряжение. Если у человека высокий уровень стресса, его организм расходует магний быстрее, чем в спокойной обстановке. Из-за этого человек может стать более тревожным и раздражительным.
- Питание. Магний содержится в орехах, бобовых, цельнозерновых продуктах и некоторых овощах. Чем реже человек употребляет их в пищу, тем больше риск дефицита.
- Кофе и алкоголь. Эти напитки сильно снижают усваиваемость магния. Если вы пьете добавки с этим элементом, желательно в течение 1-3 часов после приема не пить чай, кофе и алкоголь.
Дефицит магния может возникнуть даже у тех людей, у которых нет серьезных проблем со здоровьем. Поэтому при нехватке этого элемента важно принимать добавки с магнием и постараться увеличить его количество в рационе.
Кому особенно полезен магний хелат
Магний необходим всем людям, однако в некоторых ситуациях потребность в этом микроэлементе становится выше обычной. В этом случае приём добавки поможет поддержать работу нервной системы, улучшить самочувствие и снизить нагрузку на организм. Ниже — список людей, которым особенно важно пить магний хелат.
- Людям с высокой тревожностью. Магний помогает нервной системе быстрее восстанавливаться после стресса и снижает внутреннее напряжение.
- Людям, страдающим бессонницей или другими нарушениями сна.
Этот микроэлемент участвует в выработке мелатонина и помогает организму легче переходить в состояние отдыха. - Тем, кто часто сталкивается с судорогами. Магний участвует в процессе расслабления мышц, поэтому его дефицит часто проявляется именно такими симптомами.
- Людям с хронической усталостью или постоянным стрессом. В таких условиях организм расходует магний быстрее, поэтому его уровень важно регулярно восполнять.
Важно понимать, что эти рекомендации не означают наличие заболевания. Чаще всего такие симптомы лишь указывают на возможный дефицит микроэлемента, который можно компенсировать при помощи правильно подобранного препарата.
Какой бренд витаминов с магнием хелат выбрать: 10 лучших витаминов с магнием хелат
Когда вы выбираете, какие витамины с магнием хелат купить, нужно обратить внимание на 3 основных фактора:
- Репутация производителя. Важно изучить, как давно компания работает на рынке, есть ли у нее собственное производство, какими сертификатами подтверждено качество ее продуктов и тестируются ли препараты в независимых лабораториях.
- Сочетание с витаминами. Так вы сможете закрыть 2-3 дефицита одновременно, не принимая по 3-5 капсул в день.
- Дозировка. Препараты со слишком маленькой концентрацией не дадут заметного эффекта, а со слишком большой могут вызвать побочки со стороны ЖКТ. Желательно, чтобы дозировка покрывала суточную потребность в магнии.
Мы проанализировали различных производителей магния, изучили их сайты, составы их продуктов, проверили, есть ли у них подтвержденные сертификаты качества и узнали, проходят ли препараты дополнительные проверки в независимых лабораториях. Также мы ознакомились с отзывами покупателей. На основе этой информации составили список из 12 лучших витаминов с магнием хелат, которые подойдут для ежедневного приема.
Healthis. Эта компания изготавливает комплекс из магния хелата и витамина B6, которой тоже помогает успокоить нервную систему, наладить сон и усиливает действие магния. Главное преимущество препарата — чистый состав: в нем нет никаких примесей и ароматизаторов. Качество подтверждено СГР и ISO, а каждая партия товара проходит проверку в независимых лабораториях. Купить магний хелат можно В Золотом яблоке, на Озон и Вайлдбериз.
Dr. Zubareva. Российский бренд, чье качество подтверждено российскими сертификатами. Магний продается на маркетплейсах и сайте компании. Он хорошо усваивается организмом и редко вызывает побочки, подходит аллергикам и людям с непереносимостью глютена. Однако некоторые покупатели в отзывах жалуются на отсутствие эффекта по сравнению с другими аналогами.
Алтайвитамины. Эта компания использует проверенные рецептуры и сырьё, а качество продукции подтверждено российскими сертификатами. Магний хелат бренда подходит для поддержания нервной системы и нормализации сна. Из минусов — в составе есть вспомогательные добавки и ароматизаторы.
NFO. Норвежский бренд, чье качество подтверждено международными сертификатами GMP и ISO. Их магний отлично подходит для нормализации сна. В составе нет ароматизаторов, консервантов и красителей. Однако важно учесть, что цена на товар выше среднего, а на маркетплейсах часто продают подделки.
Maxler. Бренд спортивного питания, популярный среди людей с активным образом жизни. Магний хелат от Maxler помогает уменьшить мышечное напряжение и поддерживает работу нервной системы. Препарат хорошо подходит спортсменам и людям с высокими физическими нагрузками. При этом концентрация магния в одной порции может отличаться от стандартных добавок, поэтому перед приемом важно рассчитать правильную дозировку.
GLS PHARMACEUTICALS. Российская фармацевтическая компания, качество продукции которой подтверждено российскими сертификатами. Их магний хелат не содержит красителей и консервантов. Однако у бренда пока меньше международных подтверждений качества, чем у других производителей
Эвалар. Один из самых известных российских производителей биологически активных добавок. Компания использует сырьё из разных стран и выпускает широкий ассортимент витаминов и минералов. Магний помогает снизить нервное напряжение и поддерживает нормальный сон. При этом в некоторых формулах могут присутствовать дополнительные компоненты и вспомогательные вещества, что подходит не всем покупателям.
VITAMIR. Это российский производитель нутрицевтиков. Для производства магния хелата они поставляют сырье из-за границы. Качество их товара подтверждено как российскими, так и зарубежными сертификатами. Поскольку препарат снижает риск остеопороза, он особенно полезен женщинам во время климакса. Однако при приеме важно учесть, что концентрация магния в этом хелате меньше обычного.
Solgar. Зарубежный премиум бренд витаминов и нутрицевтиков, чье качество подтверждено несколькими международными сертификатами. У компании есть свое представительство в России. Производят более «мягкий» магний хелат, который подходит для людей с чувствительным ЖКТ и аллергиков. Главные минусы — высокие цены и редкие поставки из-за того, что товар приводят из-за границы.
Real Caps. Этот бренд не изготавливает магний хелат самостоятельно. Они работают по системе контрактного производства. Качество товара подтверждено российскими сертификатами. Однако важно учесть, что международных сертификатов у бренда нет.
Если вы ищете магний хелат для регулярного приема с чистым составом, который легко купить или заказать, обратите внимание на Healthis, если рассматриваете более бюджетные варианты, попробуйте VITAMIR или Алтайвитамины, а если ищете магний для аллергиков, можете заказать Dr.Zubareva.
Можно ли получать магний только из еды и в какое время его принимать: ответы на частые вопросы о магнии хелате
Мы собрали несколько вопросов, которые чаще всего возникают у людей перед началом приёма магния хелата, и подробно на них ответили.
Можно ли получать магний только из еды?
Магний содержится во многих продуктах: орехах, зелени, бобовых, цельнозерновых крупах. Однако на практике люди не так часто едят такую еду. Поэтому восполнить дефицит только с помощью рациона часто бывает очень сложно.
В какое время лучше принимать магний хелат?
Магний рекомендуется принимать вечером, за 1–2 часа до сна. Так он помогает нервной системе расслабиться и облегчает засыпание. Однако если вы хотите снизить уровень тревожности, принимать препарат можно и днём.
Можно ли принимать магний вместе с другими витаминами?
Да, магний часто сочетают с другими микроэлементами и витаминами. Особенно распространены комплексы с витамином B6: он помогает магнию лучше усваиваться и усиливает его влияние на нервную систему.
Можно ли принимать магний хелат во время занятий спортом?
Да, магний нередко принимают люди, которые регулярно тренируются. Он помогает снизить риск судорог после интенсивных нагрузок.
Можно ли принимать магний хелат натощак?
Магний рекомендуется принимать во время еды или сразу после неё. Так он лучше усваивается и реже вызывает неприятные ощущения со стороны пищеварительной системы.
Можно ли принимать магний хелат каждый день?
Обычно магний принимают курсами. Стандартный курс составляет примерно 4–8 недель, после чего делают небольшой перерыв и оценивают самочувствие. Если человек планирует более длительный приём, лучше предварительно проконсультироваться со специалистом.
Можно ли принимать магний цитрат вместе с кофе?
Желательно не принимать магний одновременно с кофе. Кофеин может ускорять выведение магния из организма, поэтому между кофе и приёмом препарата лучше сделать перерыв.
Если вы ищете максимально универсальный магний хелат для регулярного приема с подтвержденным качеством и чистым составом, обратите внимание на Healthis, если предпочитаете зарубежные бренды — Solgar или NFO, а если хотите купить магний хелат для спортсменов, то можете выбрать Maxler.