Продолжаем «женский» месяц и сегодня хочу рассказать вам про частую девчачью проблему, хотя и у мужчин она тоже встречается, но значительно реже.
Постоянная, фоновая усталость.
Это когда спишь 8 часов, а утром нет чувства того, что выспалась и отдохнула. В течение дня часто хочется прилечь и больше отдыхать, чем что-то делать. Как будто моторчик не работает.
По статистике более 30% (а в моей практике около 80%) женщин 25–50 лет регулярно сталкиваются с выраженной усталостью.
Первое, что приходит на ум или выскакивает при загугливании симптомов-дефицит железа или анемия. Действительно, зачастую это и правда так и при грамотной коррекции (не просто попить железо или не тем более влить по вене) энергия возвращается.
Но не всегда причина в железе, особенно когда терапия не дает результатов.
Дело в том, что хроническая усталость — это чаще всего не одна проблема, а целая мозаика скрытых процессов.
Разберём главные из них и что с ними делать.
⚡Когда мы говорим про энергию, подразумеваем митохондрии-клетки, которые её вырабатывают, их называют нашими электростанциями. Если окислительный стресс повреждает их мембраны, то даже при нормальном уровне кислорода энергия не производится в нужном объёме.
А еще митохам нужны Q10, витамины группы В и ряд других веществ.
Как заподозрить: постоянная слабость, мышечная утомляемость, ощущение разбитости без физической нагрузки.
⚡Тихое воспаление. В нашем организме при определенных условиях вырабатываются специальные белки, интерлейкины, их называют провоспалительные цитокины. Они меняют работу мозга, вызывая апатию и снижение мотивации. У женщин иммунная система более реактивна, поэтому усталость встречается чаще.
Как заподозрить: периодические ломота в теле, раздражительность, «тусклое» настроение без явных причин.
⚡Нарушение обмена глюкозы пока что без лишнего веса
До 35 % женщин с нормальным ИМТ имеют эту проблему. Колебания глюкозы вызывают сонливость после еды и «туман в голове». И их надо убирать. В моей практике это почти 100% из списка жалоб.
Как заподозрить: тяга к сладкому, усталость через 1–2 часа после приёма пищи, чувство голода вскоре после еды
⚡Сбой гормональных часов.
Хронический стресс меняет суточный ритм кортизола, приводя к тому, что когда он должен быть низким, он растет, а когда он должен быть высоким, он низкий. Результат — ощущение разбитости даже после полноценного сна.
Как заподозрить: трудно проснуться утром, к вечеру появляется «второе дыхание», проблемы с засыпанием.
⚡️Дефициты «тихих помощников»
Нехватка витамина D, магния или B12 ослабляет организм незаметно: анализы могут не показывать явных отклонений, но усталость усиливается.
Как заподозрить: судороги икроножных мышц, раздражительность (магний), частые простуды (витамин D), снижение концентрации (B₁₂).
⁉️Что делать-то
Если усталость не уходит, не нужно бесконечно пить железо. Нужно пройти грамотную диагностику со специалистом.
А самостоятельно можно делать следующее:
✅вести дневник энергии-отмечайте, в какое время суток усталость сильнее, как влияет еда и сон. Это поможет специалисту, к которому вы обратитесь, быстрее найти закономерность.
✅Оптимизируйте базовые факторы:
-сон 7–9 часов с соблюдением циркадных ритмов (ложиться до 23:00)
-умеренная физическая активность (ходьба, плавание, йога)
-сбалансированное питание с акцентом на белок, овощи и полезные жиры.
Хроническая усталость — это не просто «нехватка железа» и не про лень совсем. Чаще всего это сигнал о сбоях в работе организма.
Системный подход к диагностике помогает найти истинную причину и вернуть силы — без бесконечных курсов неподходящих препаратов.
Если вы тоже хотите наконец-то вернуть себе энергию и активность, буду рада помочь
