Снимите обувь. Прямо сейчас. Пошевелите пальцами. Прислушайтесь к ощущениям. Если вы чувствуете тяжесть, пульсацию или просто "ноги гудят" — значит, сегодня они вас таскали, а вы их даже не поблагодарили.
Стопы — это наше всё. Они держат нас целый день, носят по асфальту, каблукам, офисным полам. А мы вспоминаем о них только когда начинает болеть. Или когда появляются натоптыши. Или когда уже не влезаем в туфли к вечеру.
Я массажист, и руки через мои прошли тысячи ног. Могу сказать точно: состояние стоп — это зеркало того, что происходит с организмом. И если научиться правильно делать массаж стоп, можно забыть о половине проблем со здоровьем.
Почему стопы — это пульт управления организмом
На стопах находится больше 70 тысяч нервных окончаний. Это как карта тела, только в миниатюре. Каждый внутренний орган имеет свою проекцию на подошве.
Почки — в центре стопы. Позвоночник — по внутреннему краю. Глаза — на пальцах. Сердце — на левой стопе. Когда вы давите на определенные точки, сигнал идет прямо к нужному органу. Это называется рефлексотерапия, и она реально работает.
Кроме того, в стопах застаивается кровь и лимфа. Особенно если вы мало ходите или носите узкую обувь. Массаж разгоняет застои, уходят отеки, ноги становятся легче.
Кому это нужно
Тем, кто целый день на ногах. Продавцы, парикмахеры, официанты, курьеры. Вечером ноги гудят, отекают, болят. Массаж стоп — лучшее лекарство.
Тем, кто целый день сидит. Офисный планктон, к вам тоже относится. Кровь застаивается в ногах, потому что мышцы не работают. Отеки, тяжесть, варикоз — привет от стула.
Любительницам каблуков. Стопа в неестественном положении, нагрузка распределяется неправильно. Мышцы перенапряжены, связки страдают. Массаж снимает последствия.
Спортсменам. После бега, прыжков, тренировок стопы требуют восстановления.
Всем, у кого мерзнут ноги. Плохое кровообращение — массаж разгонит кровь.
Тем, кто плохо спит. Расслабление стоп расслабляет весь организм.
Как делать массаж стоп правильно (техника для дома)
Лучше всего делать вечером, перед сном. Ноги уже наносились, теперь можно и отдохнуть.
Что понадобится:
· удобное место (кресло, диван, можно просто сесть на пол)
· крем или масло (чтобы руки скользили, а не терли кожу)
· 15–20 минут времени
· хорошее настроение
Техника выполнения:
Шаг 1. Разогрев. Растираем стопу ладонями. Энергично, чтобы кожа покраснела и появилось тепло. Движения — от пальцев к пятке и обратно. Минута на каждую ногу.
Шаг 2. Пальцы. Берем каждый пальчик и разминаем его. Крутим, тянем, сжимаем. От основания к ногтю и обратно. Пальцы отвечают за голову, шею, глаза, уши — так что не ленитесь.
Шаг 3. Подушечки стопы. Большими пальцами рук давим на подушечки под пальцами ног. Это зона, отвечающая за легкие и сердце. Круговыми движениями, с нажимом, 1–2 минуты.
Шаг 4. Свод стопы. Это самая важная часть. Большим пальцем давим на центр свода и ведем от пальцев к пятке. Представляем, что разглаживаем складку. Если нащупали болезненные точки — задержитесь, помассируйте их круговыми движениями, пока боль не утихнет.
Шаг 5. Пятка. Пятку разминаем сильнее. Там кожа грубее, можно давить костяшками пальцев. Пятка отвечает за поясницу и кишечник.
Возможно на нее понадобится больше масла или крема для скольжения.
Шаг 6. Голеностоп. Круговыми движениями разминаем лодыжки. Особенно если были растяжения или просто ноги устали.
Шаг 7. Поглаживание. Завершаем мягкими поглаживаниями всей стопы. Как будто снимаем усталость рукой.
Шаг 8. Растяжка. Берем стопу в руки и тянем на себя, потом от себя. Крутим по кругу. Аккуратно, без резких движений.
Повторяем все на другой ноге.
Если боитесь щекотки, то можете перед массажем распарить ноги. Про ванночки для ног читайте тут https://dzen.ru/a/aacH3Z2cOUSTnkjk
Лайфхаки для продвинутых
С мячиком. Возьмите теннисный мячик или специальный массажный мяч с шипами. Катайте его стопой по полу, сидя на стуле. Отличный самомассаж, можно делать даже за работой.
С роликом. Есть специальные массажные ролики для ног. Провели стопой туда-сюда — и счастье наступило.
Контраст. После массажа подержите ноги попеременно в теплой и прохладной воде. Сосуды порадуются.
Соль. Если есть отеки, после массажа сделайте ванночку с морской солью. 10–15 минут — лишняя вода уйдет.
Противопоказания
Массаж стоп — штука полезная, но не для всех. Нельзя делать, если:
· варикоз в запущенной стадии (с узлами, тромбами)
· тромбофлебит
· грибок на ногах (можно, но очень осторожно и после консультации)
· открытые раны, мозоли, порезы
· высокая температура
· обострение любых хронических болячек
· беременность (некоторые точки могут стимулировать сокращения матки)
При диабете — только с разрешения врача. У диабетиков часто снижена чувствительность, можно навредить, не заметив.
Сколько раз делать
Для профилактики — 2–3 раза в неделю по 10–15 минут. Если ноги сильно устают или болят — можно каждый день. Курс обычно 10–15 сеансов, потом перерыв.
Чего ждать после массажа
Стопы будут теплыми, легкими, приятно расслабленными. Может появиться легкое покалывание — это кровь побежала по капиллярам. Если после массажа хочется спать — значит, все сделали правильно.
Иногда после первого сеанса ноги могут немного болеть — это нормально. Тело привыкает, мышцы отвыкли от такого внимания. Через 2–3 раза пройдет.
Личный опыт
Я часто делаю массаж стоп своим клиентам, и всегда вижу реакцию. Многие засыпают прямо на столе. Кто-то говорит, что после сеанса уходит головная боль. Кто-то замечает, что лучше спит.
Сам я тоже делаю себе массаж стоп почти каждый вечер. Завел специальный мячик из можжевельника, катаю его под столом, когда пишу тексты или смотрю телевизор. Ноги стали меньше отекать, исчезли судороги по ночам, которые раньше мучили.
Что в итоге
Массаж стоп — это не просто приятная процедура. Это способ сказать своим ногам спасибо за то, что они вас носят. Это профилактика варикоза, плоскостопия, отеков. Это улучшение работы внутренних органов. Это расслабление и хороший сон.
И это можно делать дома, бесплатно, в любое время.
Попробуйте сегодня вечером. Снимите обувь, сядьте удобно и уделите своим стопам 15 минут. Они это заслужили.
Ваше тело скажет Вам «спасибо»!