«Лень делает всякое дело трудным»
© Бенджамин Франклин
Данная публикация вдохновлена клиентами и жизненным опытом!
В определённые периоды времени нас накрывает апатия, лень, скука, грусть и т.д. И это нормально! Однако, если такое состояние продолжается n-ое количество дней/месяцев/лет, то из него нужно выходить!
Сегодня поделюсь с тобой, дорогой читатель, истинной причиной лени, как распознать его излишнее проявление, и что с ней можно делать.
Жизнь в анабиозе: скрытые мотивы эмоции
Когда я находилась в эмоциональном выгорании, мне ничего не хотелось делать. Прям от слова совсем! В какой-то момент была вынуждена выполнять простые задачи: сходить в магазин, на вайлдбериз, в гости к папе, к косметологу. И папа, видя моё самочувствие, очень мягко подсказал причину затяжного состояния – лень. «Это потому, что ты ленишься!» - так он мне неоднократно говорил, пока я не разозлилась и начала выходить из анабиоза.
Итак, что может спровоцировать продолжительную лень? Делюсь опытом:
1. Наш мозг постоянно оценивает задачи по критериям «усилие-награда». Если задача кажется слишком сложной, а награда неопределённой или незначительной, мозг может выбрать экономию энергии, что мы воспринимаем как лень.
2. Если у нас есть негативный прошлый опыт, связанный с неудачами или осуждением при выполнении определённых задач, мозг может активировать механизм избегания, чтобы не подвергать себя повторно такому дискомфорту. Это проявляется как нежелание приступать к делу.
3. Когда цель нечёткая, расплывчатая или кажется недостижимой, у нас нет достаточного «топлива» для мотивации. Мозг нуждается в конкретных ориентирах.
4. Парадоксально, но перфекционизм может вызывать лень. Страх не сделать что-то идеально может парализовать и привести к полному отказу от действия: «Если я не могу сделать это идеально, лучше вообще не делать».
5. Хронический стресс, недостаток сна и перегрузка истощают наши когнитивные ресурсы, снижая способность к саморегуляции и мотивации. В этом случае лень может быть сигналом тела о необходимости отдыха.
А теперь глубже погрузимся в эмоцию. Если посадить напротив лень и спросить её: «Зачем ты человеку? Какой у тебя посыл?», она может ответить примерно следующее:
- я боюсь неудачи, успеха («А что, если я добьюсь успеха, и это изменит мою жизнь к худшему?», «Что, если я не смогу удержать этот успех?»), критики, ответственности;
- самооценка понижена: «Я недостаточно хорош, чтобы справиться с этим»;
- нужно больше внимание ко мне от окружающих;
- мне навязывают что-то сделать (почитать, посмотреть, послушать, сходить куда-то), а мне этого не хочется.
Как лень проявляет себя через тело: вялость, сонливость, тяжесть в теле, либо отсутствие аппетита, либо жор.
К лени добавляется: раздражительность, вина, апатия, безразличие, бессилие, чрезмерная мечтательность.
Как Звезда КПТ приведу примеры мыслей, на которые мы можем обратить внимание когда мы ленимся:
1) «Я слишком устал/-а, чтобы что-то делать» (часто это самовнушение, а не реальная физическая усталость).
2) «У меня нет настроения» (ожидание идеального "настроения" вместо того, чтобы начать действовать и позволить настроению появиться в процессе).
3) «Если это будет трудно, я не буду это делать» (избегание усилий, фокусировка на предполагаемом негативном опыте).
4) «Я сделаю это лучше, когда буду лучше выспавшимся/отдохнувшим/в вдохновленном состоянии» (перфекционизм и прокрастинация).
5) «Это не так важно, как кажется» (обесценивание задачи, чтобы снизить дискомфорт от бездействия).
6) «Мне всегда так трудно начать» (установка на негативный опыт, которая закрепляет цикл).
7) «Зачем стараться, если результат не гарантирован?» (фокус на неопределённости, а не на процессе или потенциальной награде).
Самопробуждение или эффективные методы выхода из стагнации
Самое главное — понять, что «лень» — это сигнал. Работа с ней заключается не в том, чтобы заставить себя, а в том, чтобы разобраться в причинах и изменить своё отношение к задаче и к себе!
Приведу пример двух техник, которые помогут:
1. Поработать с мыслями. Техника «Сократовский диалог».
Когда возникает мысль, усугубляющая лень (например, «Я слишком устал»), задайте себе следующие вопросы: а) какие есть доказательства того, что я действительно слишком устал? А какие доказательства того, что это не совсем так, и я могу начать? б) Есть ли другой способ посмотреть на эту ситуацию? Может, я просто не хочу начинать, потому что задача кажется сложной? в) Что бы я сказал другу/подруге в такой ситуации? (мы часто более добры и рациональны к другим) г) Каков будет наихудший сценарий, если я всё-таки начну? (часто он не так уж страшен) д) Какие могут быть положительные последствия, если я начну?
Пример: Мысль – «Я так устал, что не могу даже начать писать этот отчёт».
Вопросы: «Доказательства за: чувствую себя вяло. Против: вчера я смог(ла) заниматься спортом 2 часа, значит, не настолько истощён(а). Что бы я сказал(а) другу: «Начни с малого, 15 минут, а потом посмотришь». Наихудший сценарий: я посижу 15 минут и пойму, что действительно не могу. Положительные последствия: я сделаю хоть что-то, снижу чувство вины, продвинусь к завершению».
2. Поработать с действиями. Техника «Правило двух минут».
Если задача занимает меньше двух минут, сделайте её немедленно. Если задача больше двух минут, потратьте первые две минуты, чтобы её начать. Часто самое сложное — это первый шаг. После двух минут начинать легче.
Пример: нужно убраться в комнате. Вместо того, чтобы думать обо всей комнате, тратим 2 минуты на то, чтобы собрать одну стопку вещей или протереть одну поверхность.
Важно, дорогой читатель, энергия, силы появятся в том случае, когда твои эмоции будут услышаны тобой! Если возникнут трудности, ты всегда можешь мне написать (либо комментарий под статьёй, либо в телеграмм).