Весной многие женщины начинают задумываться о том, как привести себя в форму. Самый очевидный вариант — бег. Но все больше экспертов по работе с телом говорят о другом эффективном способе тренировки: танцах.
Как они помогают менять тело и какое направление выбрать, нам рассказала Инна Ефентьева — чемпионка мира по танцевальным шоу по версии IDO, судья международной категории по современным танцам, организатор международных образовательных форумов.
Танец — это не просто кардио-нагрузка
Танцы — это не только весело и красиво, но и очень эффективный способ сбросить лишние килограммы. Танцевальные движения одновременно включают мышцы, координацию, дыхание и эмоциональное состояние. Во время танца задействуются практически все группы мышц, улучшается кровообращение, ускоряется метаболизм. Поэтому результат от таких тренировок часто оказывается не только быстрее, но и заметнее в зеркале.
Главное правило: выбирайте те танцы, которые вам нравятся и от которых получаете удовольствие. По количеству сжигаемых калорий и интенсивности нагрузки среди танцевальных направлений можно выделить:
— латиноамериканские — сальса, ча-ча-ча, мамба;
— клубные и уличные направления — хип-хоп, джаз-фанк;
— современные — контемпорари, джаз-танец, афро;
— зумбу — танцевальная фитнес-программа;
— танец на пилоне (Pole Dance);
— бальные.
Почему танцы помогают худеть
Секрет эффективности танцев в том, что в них постоянно чередуются быстрые и медленные движения. Такое изменение темпа заставляет организм работать интенсивнее и активно разгоняет метаболизм. При этом в танце задействованы практически все группы мышц — от ног и ягодиц до мышц корпуса, спины и рук.
«Но у танца есть еще одно важное преимущество. Он работает с телом не хаотично, а очень точечно. В процессе занятий активно включаются мышцы кора, которые формируют талию, укрепляются ягодицы и бедра, раскрывается грудная клетка, выравнивается спина. В результате меняется не только вес, но и силуэт — тело становится более подтянутым и гармоничным», — рассказывает эксперт.
Многие женщины отмечают и психологическую разницу между бегом и танцами. Бег часто требует дисциплины: нужно заставлять себя выйти на дорожку, считать километры или отвлекаться на музыку и подкасты.
«Танец работает иначе. Вы включаете музыку — и просто начинаете двигаться. В этот момент внимание переключается не на усталость, а на ритм, эмоции и движение. Время проходит незаметно, а организм при этом активно расходует энергию», — подчеркивает спортсменка.
Есть и еще один нюанс. Интенсивный бег действительно помогает быстро сжигать калории, но при этом организм может терять не только лишний жир, но и объем там, где его хотелось бы сохранить. Инна: «Танцевальные нагрузки распределяются мягче: они помогают уменьшить объем талии, сделать линии бедер более округлыми и улучшить осанку. Поэтому для многих женщин танцы становятся не просто способом похудеть, а возможностью по-новому почувствовать свое тело. Это тренировка, в которой сочетаются физическая нагрузка, музыка и эмоции».
Если вы хотите изменить не только цифру на весах, но и то, как выглядит ваше тело в зеркале, попробуйте добавить танцы в свою жизнь. «Иногда достаточно всего нескольких занятий, чтобы понять: движение может приносить не только результат, но и удовольствие.
И возможно, именно танец станет тем самым способом привести себя в форму — легко, красиво и с улыбкой", — заключает чемпионка мира.
Автор: Виктория Васильева