Я сейчас прохожу курс по перинатальной йоге.
Очень крутые темы и спикеры, заслушиваюсь врача акушера-гинеколога Юлию Павлову и преподавателя Татьяну Илларионову, которая даёт непосредственно блок с физической активностью (асаны, упражнения на каждом триместре и тд). Я пока слушаю только лекции врача, да-да что успеваю. Но в чате увидела такой вопрос.
То, о чем говорю постоянно.
Дыхание - база.
Лучший способ избавления от отеков - раздышать ДИАФРАГМУ.
И да, если загуглить любой ролик по тематике от отеков, лимфодренаж и тд. Вы найдёте объяснение
1) техники дыхания,
2) работу в большинстве случаев - животом.
Но для того, чтобы раздышать диафрагму - достаточно вернуть подвижность ребрам.
Очень важно добиться именно мягкой работы диафрагмы, изолируя активное включение мышц пресса, перевытяжение мышц живота (это когда мы видим в том же интернете технику - "надули живот как шарик").
Это тонкая настройка, это практика, но как только вы прочувствуете глубину этой работы.
Даже 10 мин такой тренировки- будут ощущаться как 40 мин в зале!!! Пот ручьем, мышцы в шоке!)
