5 простых хитростей — и никакого "джетлага": как легко адаптироваться к смене часовых поясов

Планов на отпуск в новой стране обычно у каждого туриста немало. Кто-то прямо с утра первого же дня планирует активности и экскурсии, пока другие хотят просто поспать. Как быстрее адаптироваться к смене часовых поясов, расскажет ИА PrimaMedia.

Пять простых правил для отмены синдрома "джетлага":

Для начала попробуйте заранее немного изменить свой распорядок. За пару дней до поездки начните ложиться спать чуть раньше или позже — в зависимости от того, куда летите: на восток или запад. Это поможет организму легче перестроиться на новый график.

После прибытия не стоит сразу ложиться спать на несколько часов, как бы не хотелось. Лучше немного подождать и начать жить по местному времени. Если чувствуете сильную усталость, можно позволить себе короткий сон на 20-30 минут — этого достаточно, чтобы не сбиться с ритма.

Полезно сразу же стараться больше гулять на свежем воздухе. Дневной свет отлично помогает организму понять, что пора перестраиваться и бодриться. Один-два дня перетерпеть, и дальше отпуск принесет только наслаждение.

Не забывайте пить побольше воды и старайтесь избегать спиртного и кофе — они только усилят усталость и обезвоживание. Легкая еда и вода помогут быстрее восстановить силы.

Если ночью долго не получается уснуть, хорошо проветрите комнату, используйте маску для сна и беруши или включите тихий белый шум. А вот смотреть в экран телефона или листать "фоточки" перед сном лучше не стоит. А еще полезно за пару часов до сна поменять режим подсветки на теплый, так как холодный свет бодрит мозг.