Это эффективное упражнение для тренировки прямой мышцы живота. Наклон увеличивает амплитуду и нагрузку по сравнению с обычными скручиваниями на полу. Упражнение помогает укрепить мышцы кора, улучшает стабильность корпуса и полезно для общей физической подготовки. Когда мы поднимаем корпус на обратно наклонной лавке, движение происходит в тазобедренном суставе, поэтому подключаются сгибатели бедра — прежде всего подвздошно-поясничная мышца. Особенно сильно они включаются, если:
• корпус поднимается высоко, почти до сидячего положения
• ноги жёстко зафиксированы
• движение выполняется без скручивания, а как полный подъём.
Чего нельзя делать:
❌ не тянуть шею руками
❌ не делать рывки
❌ не перегружать поясницу
✔ все движение подконтрольное.
Видео выполнения упражнения:
В данном видео нагружаем как пресс так и подвздошные, а если же делать именно скручивание (поднимать только лопатки и немного грудной отдел), тогда основную работу выполняет прямая мышца живота, а подвздошные мышцы работают значительно меньше.
#упражнениянапресс, #накачатьпресс, #плоскийживот, #воркаут, #тренировкавзале