Медицинский термин для скрежета зубами во сне — бруксизм сна. Это довольно распространенное явление. Чаще всего оно происходит бессознательно, и многие люди даже не подозревают, что скрипят или сжимают зубы ночью.
Удивительно распространенная проблема, у которой есть простое решение
По оценкам специалистов, до 8–10% людей (примерно каждый десятый взрослый) сталкиваются с этим хотя бы в какой-то период жизни.
Точная причина бруксизма до конца неизвестна, однако считается, что ему способствуют несколько факторов. Одним из самых распространенных триггеров являются стресс и тревожность — во время сна организм может подсознательно напрягать мышцы.
Среди других возможных причин — неправильный прикус, некоторые лекарства (например, отдельные антидепрессанты), кофеин и алкоголь, а также нарушения сна, включая апноэ сна.
Исследования показывают, что бруксизм нередко встречается вместе с обструктивным апноэ сна — состоянием, при котором дыхательные пути периодически перекрываются во время сна, вызывая паузы в дыхании и нарушая сон.
По данным наблюдений, примерно половина людей с апноэ сна во время исследований сна также демонстрируют признаки бруксизма. Ученые предполагают, что связь между этими состояниями может быть связана с общими неврологическими механизмами, которые регулируют активность мышц челюсти и дыхательных путей во время сна.
Как распознать проблему
Хотя бруксизм происходит во сне и незаметно для человека, существуют признаки, которые могут на него указывать. Ночное сжатие зубов может вызывать головные боли, боль в челюсти, износ зубов и проблемы с височно-нижнечелюстным суставом (ВНЧС).
Симптомы нарушений ВНЧС могут включать:
- боль в челюсти, ушах или висках
- щелчки и хруст при движении челюсти
- головную боль в области висков
- трудности при полном открытии рта
- периодическое «заклинивание» челюсти
Если бруксизм повторяется регулярно, со временем он может приводить к истиранию эмали и повышенной чувствительности зубов.
Вот на что стоит обратить внимание:
- Боль или скованность в челюсти утром — после пробуждения челюсть может быть напряженной или болезненной.
- Головные боли по утрам — напряжение жевательных мышц может вызывать боль в висках.
- Стертые, сколотые или треснувшие зубы — зубы могут выглядеть более плоскими или поврежденными.
- Повышенная чувствительность зубов — из-за истончения эмали.
- Щелчки или трудности при движении челюсти — возможный признак перегрузки суставов.
- Боль, похожая на ушную — неприятные ощущения вокруг ушей или в щеках без признаков инфекции.
- Звуки скрежета во сне — их может заметить партнер.
- Следы прикусывания на щеках или языке.
Как уменьшить скрежет зубами
Чтобы снизить или остановить бруксизм, важно обратить внимание на образ жизни. Помочь могут методы управления стрессом, например, релаксационные техники, когнитивно-поведенческая терапия, медитация или легкая йога перед сном.
Также полезно ограничить алкоголь и кофеин и соблюдать регулярный режим сна.
Хорошее качество сна само по себе может уменьшить эпизоды бруксизма, поскольку прерывистый или нарушенный сон часто связан с более частым скрежетом зубами.
Если возникает боль, могут помочь обезболивающие средства или холодный компресс (например, пакет со льдом, завернутый в полотенце, на 20–30 минут). Облегчение также иногда дают упражнения для челюсти, мягкие растяжки и изменение позы во время сна.
Некоторые исследования показывают, что специальная физиотерапия может улучшить работу челюстного сустава и уменьшить боль, связанную с бруксизмом.
Если проблема не проходит или вызывает сильный дискомфорт, стоит обратиться к стоматологу. Врач сможет выявить возможные причины, предложить индивидуальную ночную капу для защиты зубов и при необходимости направить к другим специалистам.
В случаях, когда бруксизм связан с апноэ сна или другими нарушениями сна, может потребоваться консультация специалиста по сну, поскольку лечение основной проблемы часто уменьшает интенсивность скрежета зубами.
При правильном уходе и изменениях образа жизни большинство людей могут значительно снизить частоту бруксизма и защитить свои зубы.