Приветствую Вас дорогие читатели на своем канале о гармоничном питании и активной жизни без дефицитов и изнурительных диет.
Лайк и подписка помогут каналу развиваться, а вам не пропустить новые интересные статьи.
В практике нутрициолога я частенько сталкиваюсь с ситуацией, когда, казалось бы, рацион выстроен идеально, а тяга к «вкусненькому» и не только не отпускает. Нас тянет к холодильнику не потому, что организм недополучил калорий или витаминов, а потому что психика ищет утешения, награды или просто передышки.
Еда - это самый быстрый и доступный способ получить дофамин. Но проблема в том, что если это основной источник радости, мозг очень быстро привыкает и требует всё больше сладкого или жирного, чтобы достичь того же уровня удовольствия.
Хорошая новость в том, что существует как минимум пять других видов удовольствия, которые насыщают нашу психику не хуже вкусного десерта, но при этом не вызывают привыкания и не отражаются на талии. Давайте спокойно и рассудительно разберем их по порядку.
1. Телесное удовольствие.
Наш мозг постоянно сканирует состояние тела. Когда мы в стрессе, в бешеном темпе бежим по делам, тело находится в тонусе, и мозг воспринимает это как сигнал: «Надо запасти энергии на всякий случай».
Поэтому первый шаг к снижению тревожного голода - это вернуть телу ощущение безопасности. Тёплый душ, медленное дыхание, несколько минут полной тишины, лёгкая растяжка или возможность просто прилечь расслабиться и ничего не делать, всё это посылает нервной системе сигнал: «Всё хорошо, мы не в опасности». Когда внутри наступает спокойствие, острая потребность срочно заесть напряжение уходит сама собой.
2. Удовольствие от завершенности.
Современный мир устроен так, что наш день - это поток бесконечных открытых вопросов. Десять открытых задач на работе, сообщение, на которое не ответили, квартира, которую нужно убрать, подарок, который надо выбрать и т д. Внимание постоянно цепляется за эти «хвосты», создавая фоновое напряжение.
Психике важно чувствовать завершенность. Даже маленькое законченное действие, будь-то наведённый порядок на столе, оплаченный счёт или короткий ответ в мессенджере, все это даёт мгновенный выброс дофамина. Это легкое, но очень важное удовольствие от слова «сделано». Оно снижает уровень хаоса в голове, а значит, уменьшает желание создать иллюзию порядка с помощью лишнего кусочка торта или пиццы.
3. Удовольствие от новизны.
Человек привыкает ко всему. Это защитный механизм, но у него есть побочный эффект: когда дни становятся слишком похожими один на другой, восприятие притупляется. Мир кажется пресным, и мы инстинктивно пытаемся «добавить вкуса» и это правильно, но, делать это лучше не через еду.
Новизна не требует глобальных перемен. Начните с малого: пройдите до работы другой дорогой, включить плейлист с незнакомой музыкой, поставьте кружку на другой край стола или зайдите в магазин, в котором вы никогда не были. Такие микро-события будят мозг, возвращают ощущение движения жизни, интерес к ней. И тогда необходимость искать яркие впечатления на тарелке постепенно отпадает.
4. Удовольствие от смысла.
Очень часто переедание - это попытка заполнить внутреннюю пустоту. Когда мы не понимаем, ради чего прожили день, куда ушли наши силы и время, внутри образуется вакуум. Его легко спутать с голодом.
Наполнить день смыслом можно простыми действиями: помочь коллеге, искренне поддержать близкого человека, сделать что-то полезное для другого без ожидания выгоды. Когда мы видим, что наш день кому-то нужен, наша самооценка получает здоровую подпитку. Удовольствие от значимости гораздо глубже и сытнее, чем быстрое удовольствие от конфеты.
5. Удовольствие от контакта.
Мы социальные существа. Одиночество и изоляция мощные триггеры для компульсивного переедания.
Встреча с близкими, с давней подругой, объятия, задушевный разговор или просто совместный смех дают ощущение тёплого, живого контакта. Для психики такой контакт очень важен, потому что после него у человека нередко поднимается настроение, прибавляется жизненная сила и ещё долго сохраняется приятный след внутри. Мы можем потом весь день вспоминать разговор, мысленно возвращаться к нему, улыбаться и чувствовать, что жизнь снова стала чуть теплее и живее. Ощущение, что жизнь становится теплее и живее - это лучшая профилактика ночных походов к холодильнику в поисках утешения.
Еда - это не враг и не только топливо. Это часть культуры и удовольствия. Но когда мы замечаем, что едим слишком часто и слишком много, это повод не ругать себя за силу воли, а задуматься: а хватает ли мне других радостей?
Психика всегда будет искать баланс. Если ей не хватает телесного комфорта, завершённости, новизны, смысла или контакта, она будет требовать хотя бы еду. Наша задача заключается не в том, чтобы лишать себя десертов, а в том, чтобы наполнить жизнь другими видами удовольствия. Тогда еда займёт своё законное, спокойное и радостное место в вашей жизни, а не будет утешением.
❤️Спасибо, что дочитали до конца, буду рада вашей обратной связи.