Танатотерапия — от греческого «танатос» (смерть) и «терапия» (лечение, уход, забота). Буквально — «лечение смертью». Звучит как что-то из эзотерики или мистических практик. Но на самом деле это строгий, научно обоснованный метод телесно-ориентированной психотерапии, который родился в России и признан во всем мире. Автор метода — Владимир Баскаков, психолог, выпускник МГУ, один из ведущих телесных терапевтов страны.
Человек, который подружился со смертью
Владимиру Баскакову сейчас за семьдесят. Выглядит он максимум на сорок — подтянутый, с великолепной осанкой, с очень живыми и мудрыми глазами. Когда он говорит: «Смерть — это дело всей моей жизни», — это не шутка.
Детство Баскакова прошло в Калининграде, бывшем Кенигсберге. Город, который за свою историю повидал столько смертей и разрушений, сколько другим не снилось.
«Калининград — особое место. Там исторически очень много смерти. Возможно, мой роман со смертью начался, когда мне не было и пяти. В то время я уже подсознательно улавливал, что смерть абсолютно естественна и неизбежна по своей природе, хотя и не мог этого объяснить», — рассказывает он.
После психфака МГУ Баскаков попал на флот. Работал подводником и штатным психологом в спасательном отряде. У этой группы было негласное название «смертники»: корабли тонули, уцелевших моряков поднимали наверх, потом с ними работали психологи.
«Эти моряки, так же как и все остальные люди, больше всего на свете боялись смерти. Постепенно с помощью специальных техник я подводил их к тому, что они снова и снова погружались в процесс "умирания". Только уже осознанно и под моим руководством. И это помогало им не сойти с ума. Возможно, тогда-то и стали формироваться первые очертания танатотерапии».
Позже Баскаков учился у европейских специалистов, глубоко изучал телесно-ориентированную терапию, биосинтез, тай-цзи-цюань. И постепенно оформил свой метод — танатотерапию, в которую естественным образом вошли приемы разных подходов, но появилось и нечто совершенно новое.
Философия метода: почему нужно уметь умирать
Исходная идея танатотерапии простая и глубокая одновременно. Человек только тогда начинает по-настоящему ценить жизнь, когда понимает и признает: она конечна. Она коротка и хрупка, она может закончиться в любой момент.
Кант писал: «Смерти меньше всего боится тот, кто поистине дорожит собственной жизнью». Баскаков развивает эту мысль: жизнь и смерть — это две стороны одного природного процесса. Игнорируя смерть или испытывая перед ней страх, человек лишает себя колоссального источника энергии, нарушает естественное равновесие.
Но что значит «контакт со смертью»?
Речь не только о буквальной смерти. Вокруг нас постоянно происходят «маленькие смерти»:
- Сон — мы «умираем» для бодрствования и «воскресаем» утром
- Оргазм — не случайно его называют «маленькой смертью»
- Глубокое расслабление — когда контроль отпускает
- Завершение любого дела, проекта, этапа жизни
- Расставания, потери, утраты
- Смена времен года
У всех этих явлений один механизм. И если человек боится смерти (в широком смысле), он боится и этих процессов. Не может по-настоящему расслабиться. Не может отпустить контроль. Не может завершить отношения, дело, этап жизни — потому что завершение тоже смерть.
Более того, базовый страх перед смертью порождает множество модификаций: страх потерь, расставаний, изменений, любых окончаний. Это превращается в страх перед жизнью и не позволяет полноценно в ней участвовать.
Главная проблема современного человека, по Баскакову, — неспособность расслабиться. Мы живем в хроническом напряжении, сопротивляясь всему — не только стрессу, но и любым изменениям. А смерти — особенно. Страх и контроль не отменяют неизбежную кончину, но сильно ухудшают качество жизни здесь и сейчас.
Цель танатотерапии — восстановить контакт человека с процессами умирания, помочь почувствовать и принять гармонию бытия, научить видеть эти процессы в самой жизни.
Четыре базовые проблемы
Баскаков выделяет четыре ключевые проблемы, которые приобретает человек в процессе цивилизации:
1. Слабые опоры. Связаны с областью ног и ступней. Человек не чувствует устойчивости — ни физической, ни психологической.
2. Страх сильных чувств. Проявляется в области рук, груди — зона контактов с другими людьми.
3. Проблемы в межполовых отношениях. Область таза, паха. Блоки на сексуальность и страсть.
4. Сверхконтроль сознания. Самая важная проблема. Голова постоянно «думает», анализирует, контролирует. Не дает телу просто быть.
Все это отражается на телесности человека и делает его слабым перед жизнью.
Как проходит сеанс
Самое частый вопрос: «Это страшно? Меня будут закапывать в землю?». Ответ: нет. Танатотерапия не имеет ничего общего с шоковыми практиками, имитацией похорон или помещением в гроб. Это очень бережный, аккуратный метод работы с телом.
Как выглядит типичный сеанс
Человек заходит в комнату или зал, снимает обувь, верхнюю одежду, ложится на пол. Терапевт и несколько ассистентов (если сеанс групповой) рассаживаются вокруг — у головы, рук и ног. Включается негромкая спокойная музыка. Человеку предлагают ни о чем не думать и ничего не ждать.
Дальше начинается телесная работа. Терапевт делает очень мягкие, почти невесомые прикосновения к запястьям, шее, лодыжкам клиента. Эти прикосновения совершаются в определенном ритме. Их задача — помочь телу отпустить контроль настолько, насколько это вообще возможно.
Клиент обычно лежит в «позе звезды» или «витрувианского человека» — максимально раскрытой позе с раскинутыми руками и ногами.
Ключевые зоны, с которыми работают:
- Голова — проблема контроля
- Грудь и руки — контакты с другими
- Область таза — сексуальность и страсть
- Ноги и ступни — устойчивость и опоры
Сеанс длится 60–90 минут. На протяжении всего времени терапевт находится в непрерывном телесном и эмоциональном контакте с клиентом, наблюдает за дыханием, мимикой, тонусом тела.
Что происходит с телом во время сеанса
Танатотерапия моделирует (не имитирует!) процесс так называемого «правильного умирания». Что это значит?
Только что умершее тело максимально расслаблено. Сверхконтроль сознания покидает его. Тело становится объектом, предметом — отсюда слова «покойник», «покой».
В этом состоянии:
- Руки и ноги полностью раскрываются
- Нижняя челюсть отпадает
- Глаза могут приоткрываться
- Тело холодеет — конечности становятся прохладными
Именно такое состояние — тотальное расслабление — моделируется в танатотерапии. Конечно, в жизни мы такой степени расслабленности не достигнем, но можем приблизиться.
Важный момент: расслабление и тепло — вещи несовместимые. При глубоком расслаблении конечности действительно холодеют. Это надежный индикатор движения к тотальному расслаблению.
Люди, однажды пережившие клиническую смерть, на сеансах танатотерапии говорят, что впечатления поразительно схожи: страх перед смертью (или перед неизвестностью) полностью исчезает, появляется очень приятный, нежный свет, возникает чувство гармонии, умиротворения и свободы.
Сон, оргазм и другие маленькие смерти
Баскаков подробно разбирает, как разные жизненные процессы связаны со смертью.
Сон. Человек, готовясь «отойти ко сну», редко засыпает правильно. Мы редко ложимся на спину, еще реже располагаем руки открытыми ладонями вверх, не отпускаем нижнюю челюсть, не разваливаем ступни. И главное — мы не привычно сваливаемся в сон, а медленно ждем приближения Гипноса.
В мифологии бог сна Гипнос — брат бога смерти Танатоса. Механизмы сновидений и танатотерапии аналогичны: в момент расслабления происходит активизация целительных бессознательных структур.
Оргазм. Не случайно его называют «маленькой смертью». В момент оргазма также происходит кратковременная потеря контроля, растворение границ, выход за пределы себя.
Завершение дел. Любое окончание — дедлайн, завершение проекта, расставание — тоже маленькая смерть. И если человек не умеет завершать, он застревает в незаконченных процессах, теряет энергию.
Четыре вида-символа смерти в танатотерапии
Баскаков выделяет несколько видов-символов смерти, с которыми работает метод:
- Тотальное расслабление — максимальное ослабление сверхконтроля сознания
- Сон — естественное «умирание» для бодрствования
- Любое окончание/завершение/остановка — завершение цикла
- Оргазм — «маленькая смерть»
- Сумасшествие — потеря привычного контроля сознания
- Объектные/предметные характеристики тела — когда тело становится «объектом», а не субъектом
Что дает такое моделирование? Модельная (ненастоящая) смерть включает паттерны наших поведенческих, телесных реакций на реальность смерти, но при этом не ведет к шоку, не разрушает тело. Чем более в модели смерть не узнана как «монстр» — тем более открыт человек этой реальности, тем полнее его контакт с ней.
Кому помогает танатотерапия
Спектр применения метода очень широк:
Психологические проблемы:
- Страх смерти (в прямой или скрытой форме)
- Тревожные расстройства, панические атаки
- Депрессивные состояния
- Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
- Хроническая усталость, выгорание
- Бессонница
Психосоматика:
- Мышечные зажимы и хронические боли
- Соматоформные расстройства
Отношения:
- Проблемы в партнерских отношениях
- Сексуальные расстройства
- Трудности с зачатием и вынашиванием
Работа с утратой:
- Переживание смерти близких
- Помощь умирающим пациентам (работа в хосписах)
Особенно эффективна танатотерапия для людей с гиперконтролем, тревогой, паническими атаками. Потому что именно страх смерти заставляет нас постоянно все контролировать. А хронический контроль — это хроническое напряжение .
Результаты: что меняется
Уже во время сеанса тело начинает реагировать на расслабление:
- Исчезают мышечные зажимы — напряженные плечи, скованная спина, сжатые челюсти
- Уходит ощущение тяжести, проходят боли от спазмов
- Снижается артериальное давление, улучшается сердечный ритм
- Восстанавливается дыхание — становится глубоким и ровным
На психологическом уровне:
- Уходит фоновая тревожность — человек перестает жить в режиме постоянной готовности «защищаться»
- Восстанавливается связь с телом — возвращаются «замороженные» чувства
- Повышается жизненная энергия — ресурс, который раньше уходил на удержание напряжения, освобождается для жизни
- Трансформируется восприятие изменений — человек легче принимает потери, расставания, завершения
- Формируется новое ощущение «Я» — через глубинный телесный опыт
Баскаков шутит: почти за 30 лет существования танатотерапии ни один клиент во время сеансов не пострадал и тем более не умер. Зато большинство из них наконец-то научились жить.
И это правда. Чем правильнее человек относится к смерти, тем интереснее и осмысленнее становится его жизнь. И соответственно, дольше.
Чем танатотерапия отличается от других методов
Важно понимать отличие танатотерапии от других подходов телесной терапии.
В отличие от многих методов, танатотерапия работает с негативным опытом и болезненными переживаниями не через реагирование (выплеск эмоций), а через принятие и осознание смысла.
Создаются условия для более полного понимания взаимосвязи событий, болезни и индивидуальных особенностей человека. Эти условия становятся возможными благодаря особому отношению терапевтов к процессу (уход, забота), особенностям приемов, максимальному расслаблению тела, «заземлению» чувств.
Шаг за шагом человек становится свидетелем «смерти» своей проблемы. И параллельно растет его уверенность в собственных силах. Это конечная цель танатотерапии: в результате умирания прежнего качества (болезни) происходит трансформация личности.
Чем могу помочь я
Возможно, сейчас вы читаете и думаете: «Красивая теория. Интересная философия. Но как это может мне помочь?».
Предлагаю ответить на эти вопросы:
- Вы просыпаетесь каждое утро уставшим?
- Часто тревожитесь без причины?
- Не можете расслабиться даже в отпуске?
- Испытываете желание контролировать всё вокруг?
- Чувствуете хроническое напряжение в шее, плечах, челюсти?
- Страдаете бессонницей и паническими атаками?
- Тяжело переживаете расставания, потери?
- Понимаете, что жизнь проходит мимо?
Это всё из-за него. Из-за вашего базового страха, который отравляет повседневную жизнь. И хорошая новость в том, что с этим можно работать.
Как я работаю
В своей практике я использую разные методы телесной терапии — от классической вегетотерапии Райха до бережной танатотерапии Баскакова. Для вас я подберу тот метод, который сработает именно в вашем случае.
Бывает, что за один сеанс уходит то, что человек носил годами. Потому что тело наконец получает разрешение расслабиться. И когда оно расслабляется — возвращается способность чувствовать. А когда возвращается способность чувствовать — возвращается и способность жить. По-настоящему.
Татьяна Партина — специалист по психологическому консультированию и телесно-ориентированной психотерапии
Работаю очно в Екатеринбурге и онлайн.
Запись на консультации: