Нажимаете «отложить» на будильнике?
Многие начинают утро одинаково: будильник звонит, рука тянется к кнопке «отложить», и ещё пять минут сна кажутся настоящим спасением. Но полезна ли эта привычка или она только портит сон?
Учёные говорят: всё не так однозначно. Иногда кнопка «Отложить» действительно может помочь проснуться легче — но в других случаях она маскирует серьёзные проблемы со сном.
Почему мы так любим кнопку «отложить»
Если вы регулярно переносите будильник на несколько минут — вы не одиноки.
В исследовании, где учёные анализировали данные сна более чем 21 тысячи людей по всему миру, выяснилось:
- более чем в половине ночей люди нажимали «Отложить»,
- в среднем 2–3 раза перед тем, как встать.
Эта привычка особенно распространена у:
- «сов» — людей, которые поздно ложатся,
- тех, кто чувствует сильную сонливость утром,
- людей, которые часто просыпаются ночью.
По сути, «Отложить» — это серия коротких дополнительных пробуждений, между которыми человек пытается немного поспать.
Но влияет ли это на здоровье?
Почему кнопку «отложить» часто ругают
Некоторые специалисты по сну считают, что привычка откладывать будильник может мешать одному из самых важных этапов сна — REM-фазе (БДГ-сон — быстрые движения глаз)
Это стадия, в которой:
- мозг активно работает,
- формируются воспоминания,
- обрабатываются эмоции,
- рождаются творческие идеи.
REM-сон чаще всего происходит как раз ближе к утру.
Поэтому если вы специально ставите будильник раньше, чтобы «поспать ещё немного», вы можете прервать этот важный этап.
Когда после сигнала человек снова засыпает, сон обычно становится:
- более поверхностным,
- фрагментированным,
- менее восстановительным.
Однако у учёных пока нет убедительных доказательств, что потеря нескольких минут REM-сна серьёзно ухудшает самочувствие на следующий день.
Главная проблема — не в кнопке, а в режиме
Куда больше специалистов беспокоит другое.
Если из-за «отложенного будильника» вы встаёте в разное время, это может сбивать внутренние биологические часы.
Например:
- иногда вы встаёте в 7:00
- иногда в 7:30
- иногда в 7:45
Такая нестабильность может привести к тому, что:
- сложнее засыпать вечером,
- тяжелее просыпаться утром,
- сон становится менее качественным.
Нашему организму больше всего нравится предсказуемый режим.
Когда «Отложить» — сигнал о проблеме
Иногда привычка откладывать будильник — это не причина плохого сна, а симптом.
По словам специалистов по медицине сна, люди часто используют эту кнопку как «костыль», если у них есть проблемы со сном.
Причины могут быть разными:
- хроническое недосыпание
- бессонница
- синдром беспокойных ног
- апноэ сна
- нарколепсия
Иногда утреннюю «ватность» вызывают и лекарства — например препараты от аллергии, антидепрессанты или некоторые успокоительные.
В таком случае кнопка «отложить» просто маскирует проблему, вместо того чтобы решить её.
Может ли это быть полезным
Несмотря на критику, некоторые исследования показывают, что у этой привычки могут быть и плюсы.
В эксперименте 2023 года наблюдали за людьми, которые регулярно откладывают будильник. Оказалось:
- после нескольких коротких пробуждений
- их когнитивные показатели после подъёма были даже немного лучше, чем у тех, кто вставал сразу.
Почему так происходит?
Учёные предполагают, что короткие периоды лёгкого сна помогают мозгу мягче перейти из глубокого сна к бодрствованию.
Это может уменьшить утреннюю «туманность» в голове — состояние, которое называют инерцией сна.
Иногда несколько коротких сигналов будильника помогают человеку быстрее «включиться».
Как понять, вредна ли для вас эта привычка
Специалисты советуют ориентироваться на простые признаки.
Скорее всего, с вашим сном всё нормально, если:
- утром вы просыпаетесь относительно бодро
- днём не клонит в сон
- нет сильной усталости между 14:00 и 16:00
Но стоит задуматься о режиме сна, если:
- вы откладываете будильник каждое утро много раз
- постоянно чувствуете сильную сонливость
- тяжело встать даже после нескольких сигналов.
В таком случае лучше не бороться с кнопкой «Отложить», а разобраться со сном в целом.
Что можно попробовать для улучшения сна
Иногда достаточно простых привычек:
- сократить кофеин во второй половине дня
- избегать алкоголя перед сном
- не спать днём
- ложиться и вставать в одно и то же время
- держать спальню тёмной и тихой.
Если спустя неделю режим не улучшился — стоит обсудить это с врачом.
Кнопка «отложить будильник» — не абсолютное зло.
Для некоторых людей несколько дополнительных минут лёгкого сна могут даже облегчить пробуждение. Но если без неё невозможно начать день, это часто означает недостаток сна или проблемы со здоровьем.
Лучшее правило простое:
если вы просыпаетесь бодрым — ваша система работает.
Если каждое утро превращается в борьбу с будильником — пора заняться своим режимом сна.
Например, можно прочитать нашу статью про 7 простых привычек, которые помогут, наконец, выспаться
Узнали себя?
А сколько раз вы откладываете будильник перед тем как проснуться? Напишите в комментариях, посмотрим у кого получится больше.