Как подготовиться, что бы физика не подвела, когда предстоит впереди поход вашей мечты, где нужно будет много ходить и подниматься в гору?
Начинаем подготовку к сезону походов заранее! 🏕️
Тем более за окном уже солнышко и благоприятные для этого условия. Не совсем расставивший снег даже на пользу.
Есть маршруты, где нужна особая физ подготовка. По дыханию, выносливости…
Необходимо начинать с ходьбы по обычным для себя локациям
(ходить по беговой дорожке не подойдет, это не тренирует стопы, балансировку должным образом)
Беговая дорожка может подойти, исключительно для поддержания формы — она не развивает выносливость, как натуральная ходьба по естественным ландшафтам. Не начинать с бега! Умеренная ходьба.
После ходьбы желательно зайти в подъезд, где есть лестницы и до пятого этажа подниматься и назад, и так минимум три захода.
После чего прийти домой- сделать приседы, выпады, отжимания (начинать с колен).
Делать прогрессивную нагрузку
постепенно увеличивая интенсивность и длительность. Добавлять к ходьбе рюкзак за спиной для имитации походных условий. Начинать с книги, затем постепенно наполняя и утяжеляя его.
Следить всегда за своим пульсом и за дыханием!
От того, что вы будете делать сразу 20000 шагов не обращая внимание на сердце и легкие вы только надорвете систему и от стресса начнет организм наоборот давать заднюю, а в каких-то случаях набирать массу из-за того самого «стресса», идет защитная реакция.
Нужна постепенность, любовь к себе и к тому, что вы делаете и как вы это делаете.
Постепенно подключать тренировки на баланс и координацию. Стойка на одной ноге, возможно с закрытыми глазами или на неустойчивой поверхности. Можно рассыпать на полотенце или коврик грецкие орехи и ходить по ним балансируя, выдерживая осанку и спокойно дыша.
Помнить о разминке перед каждой тренировкой и растяжке после.
Это поможет избежать травм и подготовить мышцы к нагрузке. Растяжка мышц ног, спины и плеч займёт всего несколько минут, но принесёт огромную пользу.
Включите в свой тренировочный план упражнения на укрепление мышц кора.
Сильный пресс и спина —
залог правильного распределения нагрузки при ходьбе с рюкзаком. Планка, скручивания, подъёмы ног — эти простые упражнения можно выполнять где угодно, и они отлично справятся с поставленной задачей.
Не пренебрегайте кардиотренировками.
Помимо ходьбы по естественному рельефу, полезны будут бег трусцой, плавание или езда на велосипеде. Постепенно это можете тоже подключить. Эти виды активности улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что критически важно для длительных переходов.
Не забывайте о питании и водном балансе.
Достаточное количество воды поможет избежать обезвоживания. Перед походом или интенсивной тренировкой стоит уделить внимание углеводам, которые являются основным источником энергии.
Помните, что главное в подготовке — это систематичность и разумный подход. Чувствуйте своё тело, не перегружайте его, и тогда предстоящие походы принесут только удовольствие и незабываемые впечатления.
Слушайте во время тренировок свою любимую музыку!
За две недели до похода стоит сбавить интенсивность тренировок постепенно… и хорошенько отдохнуть.
Если поход намечается спокойный и не в горы, без длительных пеших маршрутов, тогда подготовка к ним минимальная.
Ждём вас в необыкновенные путешествия Белыми Дорогами!