Здоровый сон и отдых должны быть в жизни каждого человека и занимать в ней важное место. Они наполняют энергией, правильное вечернее расслабление снимает груз дневных забот.
К сожалению, многие из нас не умеют отдыхать, не знают, чем заняться, когда нет работы. Чувствуют себя некомфортно, когда можно просто ничего не делать. Однако физиология человека устроена так, что без качественного восстановления невозможны ни выполнение сложных задач, ни креативность, без него пропадает радость и вкус к жизни.
В 2008 год по инициативе группы ученых из Международного комитета дня сна появился новый праздник – Всемирный день сна, целью которого стали популяризация здорового отдыха и повышение его эффективности. Чтобы отдых был полноценным, он должен быть осознанным. Что нужно предпринять, для того чтобы встречать наступивший день с новыми силами?
Здоровый сон начинается чуть раньше, чем вы закроете глаза. За час до него устройте «цифровой детокс»: уберите подальше смартфон и ноутбук. Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина, а это важнейший гормон сна. Наш организм любит предсказуемость, поэтому постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.
Смена деятельности – лучший отдых. Если вы целый день просидели за компьютером, тело не устало, а вот мозгу нужна разрядка. Сместите фокус: прогулка на свежем воздухе или занятия спортом пойдут на пользу. И наоборот: если же вы заняты физическим трудом, расслаблением станет спокойный досуг – чтение, прослушивание музыки, просмотр любимого фильма.
Качество воздуха и микроклимат в спальне важны. Трудно выспаться в душном помещении и встать утром без ощущения тяжести. Обязательно проветривайте комнату вечером или спите с открытым окном. Идеальная температура: 18–20 °С.
Если есть проблемы с засыпанием, то пусть темнота будет абсолютной (рассмотрите вариант штор-блэкаут), а тишина полной. Организм должен понимать, что наступила ночь, пора восстанавливаться.
А еще здоровый сон немыслим без комфорта в кровати: упругого анатомического матраса, удобной подушки и уютного одеяла. От этих предметов зависит, насколько хорошо вы отдохнете.
Матрас
Первое, на что нужно обратить внимание. Выбирайте анатомические матрасы, которые помогают мышцам расслабиться и поддерживают позвоночник, а это основа крепкого сна и хорошего самочувствия утром. Сочетание независимых пружин, обеспечивающих правильное распределение веса по поверхности изделия, и компонентов высокого качества в его дополнительных прослойках – гарантия полноценного отдыха.
Анатомические матрасы Togas привлекают современной конструкцией – двухуровневым пружинным блоком из прочной немецкой стали, который выдерживает серьезный вес. Матрасы собраны вручную по технологии тафтинга.
Подушка
Выбор подушки – дело личное. Кто-то любит упругие и высокие, а некоторые обожают утонуть в воздушной мягкости пуха. Однако есть еще один момент: при покупке подушки стоит учитывать любимую позу для сна.
Нравится спать на спине или животе? Для сна на животе хороши мягкие модели. Такие, как шелковая подушка «Инфинити» или «Соверен», внутри которой пух диких казарок: нежный и теплый. Если вы любите лежать на спине, то подходящий вариант – подушка средней высоты, упругости и жесткости. Подобных изделий много, есть на основе натуральных и искусственных наполнителей. Они прекрасно поддерживают голову и не дают ей запрокинуться назад.
Одеяло
Если в спальне всегда одинаково комфортная температура, отличный вариант – универсальные всесезонные модели. Например, одеяла на основе натуральной верблюжьей, овечьей шерсти или пуха кашмирских коз. Всесезонные одеяла из коллекции Togas: «Маэстро» с нежным и тонким подшерстком монгольских верблюжат породы бактриан, а также «Селеста» – изделие премиум-класса с белым кашемиром.
Интересная модель для всех сезонов – «Бамбук Дримс» с наполнителем из бамбуковых волокон. Такой наполнитель хорошо впитывает влагу и пропускает воздух, мягкое одеяло поддерживает оптимальный микроклимат для спящего. Его преимущество – возможность стирки в домашних условиях.
В комнате зимой холодно? Тогда ничто не сравнится с воздушным и очень теплым пухом. А для лета идеальны модели на основе натурального шелка и льна.
Правильный отдых – это забота о собственном теле и ментальном здоровье. Качественный сон и умение расслабляться будут фундаментом, на котором строятся успешная карьера, крепкие отношения, активность и разнообразные увлечения. Начните относиться к отдыху с таким же уважением, как к работе, и вы заметите, как вас наполняет энергия и хорошее настроение.