Качественный сон — фундамент крепкого здоровья, но многие его недооценивают. Сомнолог Антон Гаврилов в разговоре с корреспондентом издания «Тюмень 1» поделился советами, как наладить режим и улучшить сон.
Ложитесь и вставайте в одно и то же время
Это помогает установить биологические ритмы организма. Взрослым нужно 7–9 часов сна, но с возрастом это количество может снижаться до 6–8 часов. Исследования показали, насколько недосып опасен: например, если спать меньше 6 часов, риск ДТП растёт на 30%. При сне менее 4 часов риск увеличивается в десять раз.
Контролируйте уровень стресса
Постоянные переживания мешают мозгу отдыхать. Чтобы улучшить качество сна, снижайте информационную нагрузку перед сном и расслабляйтесь.
Следите за питанием в вечернее время
Ужинайте до 20:00 и избегайте тяжёлой пищи, особенно мяса и жиров, которые долго перевариваются и мешают глубокому сну. Кофе может негативно сказаться на организме, поэтому лучше ограничить его употребление за 5 часов до сна. Зелёный и чёрный чай желательно заменить отваром ромашки.
Занимайтесь спортом
Регулярные прогулки, тренировки или плавание улучшают качество сна. Физическая активность создаёт естественную усталость, помогая быстрее засыпать. Интенсивные тренировки лучше планировать на утро, а вечером выбирать спокойные занятия, например, йогу или плавание.
Уменьшайте уровень освещения перед сном
Снижение освещения стимулирует выработку веществ, помогающих заснуть, а яркий экран мешает естественному процессу засыпания. Поэтому вечером приглушайте свет, закрывайте шторы и избегайте гаджетов.
13 марта во всем мире отмечают День сна. Дата ежегодно напоминает о том, насколько качественный ночной отдых влияет на здоровье, работоспособность и общее самочувствие человека.