Многие уже не представляют себе жизнь без стресса. Тяжелая физически или эмоционально работа, ссоры с близкими, которые в таких обстоятельствах воспринимаются особенно остро… Перманентное состояние напряжения мешает расслабиться, даже повседневные дела даются с трудом.
В статье мы расскажем о шести способах, как бороться с проблемой. Для лучшего эффекта стоит использовать все.
Что такое стресс и чем он опасен
Это состояние физического или психического напряжения, реакция организма на неблагоприятное воздействие, физические или психические раздражители. Например, на жару или холод, сильный шум, боль, даже необходимость работать над сложным проектом.
На самом деле существует две разновидности стресса:
Ø эустресс – положительный, легкий или связанный с позитивными эмоциями, он никак не мешает и даже полезен;
Ø дистресс – отрицательный, «плохой», который способен сильно отравлять жизнь и даже наносить организму вред, особенно если стал хроническим. Поэтому, когда о стрессе говорят в отрицательном ключе, речь идет именно о дистрессе.
Чем сильнее и длительнее «плохой» стресс, тем более заметное негативное влияние он способен оказывать на здоровье. Он может стать фактором, провоцирующим:
- нарушения в работе сердечно-сосудистой системы (повышается давление, замедляется пульс, растет риск инфаркта миокарда);
- проблемы с желудочно-кишечным трактом (возможно развитие гастрита, язвы, синдрома раздраженного кишечника);
- снижение иммунитета (организм может хуже противостоять инфекции, человек чаще болеет и дольше восстанавливается).
Из-за перманентного напряжения ощущается усталость, появляется раздражительность, становится трудно сосредоточиться. Очевидно, что это состояние не только неприятно, но и опасно. Что же можно сделать?
Как бороться со стрессом: 6 способов
1. Всегда находите время для отдыха
Это необходимо для поддержания физического и психического здоровья. Когда мы постоянно находимся в рабочем напряжении, организм истощается, а уровень стресса только растет.
- Делайте короткие перерывы в работе. Старайтесь отдыхать пять-десять минут каждый час. Пройдитесь немного, поговорите с коллегами, попейте воды или посмотрите в окно.
- Отключайтесь от рабочих задач вечером и в выходные. Если вам не нужно постоянно быть на связи, не стоит проверять почту и отвечать на вопросы коллег в нерабочее время.
- Находите время для хобби. Какое-то занятие приносит вам удовольствие? Вы любите рисовать, ухаживать за домашними растениями или обожаете рыбалку? Обязательно выделите для этого время – вам нужны позитивные эмоции.
Перестраиваться на регулярный отдых можно постепенно. Начните с малого – выделите 30 минут в день на любимое занятие, затем постепенно увеличивайте время.
2. Спите не меньше 8 часов в комфортных условиях
Именно столько нужно человеку, чтобы отдохнуть и перезагрузиться, – тогда нервная система сможет эффективнее противостоять повышенным нагрузкам. Вам нужно вставать в 6:00, чтобы собираться на работу? Тогда стоит ложиться спать не позже 22:00. А лучше раньше – чтобы заснуть, тоже требуется время.
Проветривайте комнату, не сидите в телефоне минимум 1 час до сна и выключайте свет: спать нужно в темноте. А если высыпаться мешает шум, используйте беруши (но ни в коем случае не засыпайте в наушниках, это может быть опасно).
3. Добавляйте физическую активность
Это особенно важно, если у вас сидячая работа. Старайтесь больше ходить пешком (выйдите на пару остановок или станций метро пораньше, прогуляйтесь немного), не проводите все выходные лежа на диване. Выберитесь за город с семьей, устройте велопрогулку, выйдите на пробежку с утра, запишитесь на плавание, йогу, пилатес.
4. Правильно питайтесь
Для борьбы со стрессом мозгу нужны ресурсы. Важно получать достаточно калорий и нутриентов. Специалисты рекомендуют снизить потребление острого, жирного, копченого, добавить в рацион больше овощей и фруктов с высоким содержанием витамина С: листовой капусты и брокколи, зеленой репы, петрушки, сладкого перца, гуавы, черной смородины.
5. Снизьте количество поводов для стресса
Профилактика важнее, чем борьба с последствиями. Разберитесь, что именно провоцирует состояние напряжения, и постарайтесь это устранить.
- Меньше читайте и смотрите новости, если они вызывают тревогу.
- Научитесь проще относиться к работе – это не самое важное в жизни.
- Наладьте отношения с близкими – если не получается самостоятельно, обратитесь к психологу.
- Сведите к минимуму общение с людьми, которые неприятны.
6. Попробуйте дыхательные практики
Обычно человек дышит неосознанно, и делает это грудью. При таком способе кислород может не поступать в организм в полном объеме – из-за этого сложнее противостоять стрессу. Можно научиться контролировать этот процесс, чтобы легче переносить нервное напряжение. Попробуйте дышать медленно, носом, и делать это так, чтобы грудь оставалась на месте, двигался только живот.
Если ничего не помогает
Вы попробовали все, но чувствуете себя так же? Тогда стоит обратиться к специалисту. Начните с терапевта. Он оценит состояние здоровья, при необходимости направит на обследование или на консультацию к узким специалистам: неврологу, психотерапевту. Если никаких серьезных нарушений не обнаружится, специалист порекомендует приемы борьбы со стрессом, актуальные в вашей ситуации. А еще он может выписать лекарства для облегчения симптомов стресса, чтобы бороться с ним было проще. Например, это могут быть препараты на основе природных компонентов – такие как Элькар®.
Элькар®: когда стресс отнимает все силы
Главное действующее вещество препарата – L-карнитин. Он синтезируется в организме человека, способствует активизации метаболических процессов и дарит энергию. Однако иногда естественного L-карнитина оказывается недостаточно – например, при хроническом стрессе, когда все силы уходят на борьбу с ним. Тогда на помощь приходит Элькар®.
Препарат способен улучшать обмен веществ и энергообеспечение тканей, может быть показан при тяжелых эмоциональных нагрузках для повышения выносливости и снижения утомляемости.
Переходите на сайт, чтобы узнать, где можно купить Элькар® онлайн или в аптеках своего города, – мы подготовили для вас удобный список.
ЭЛЬКАР РАСТВОР ДЛЯ ПРИЕМА ВНУТРЬ – ЛЕКАРСТВЕННОЕ СРЕДСТВО, ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМО ОЗНАКОМИТЬСЯ С ИНСТРУКЦИЕЙ.