Сегодня на повестке дня: бессонница и как с ней бороться. Как вернуть себе здоровый сон? Можно ли справиться самостоятельно? И в каких случаях все же требуется обратиться к врачу?
«- А у вас есть что-нибудь от бессонницы?» - с таким запросом частенько обращаются покупатели к нам фармацевтам.
Но ведь не каждая ночь без сна значит, что у людей диагноз "бессонница". Иногда речь идет о банальном "не спалось, потому что переутомился / долго сидел в телефоне / переел и так далее". Также это могут быть нарушения сна посерьезнее, но и они еще не бессонница.
Расстройства сна – это группа нарушений, связанных с глубиной и режимом сна. Те или иные проблемы со сном появляются почти у половины взрослого населения.
Специалисты выделяют более 80 различных нарушений сна, которые можно разделить на основные группы.
- Первая группа – это как раз та самая бессонница.
- Вторая группа – различные формы апноэ во сне (короткие остановки дыхания, незаметные для спящего).
- Третья группа – гиперсомнии. При этом нарушении человек страдает от чрезмерной сонливости в течение дня, хотя по ночам спит крепко.
- Четвертая группа представлена циркадными нарушениями ритма "сон – бодрствование": эти ритмы попросту сдвигаются, и человек засыпает и просыпается в необычное для себя время.
- Пятая группа – парасомнии. Сюда относят эпизодические прерывания сна, вызванные необычными физическими явлениями или поведением, такими как лунатизм, ночные кошмары, ночные стоны, расстройство пищевого поведения во сне или повторное бессознательное опорожнение мочевого пузыря во время сна.
Как помочь себе самостоятельно и без лекарств?
Для этого нужно следить за гигиеной сна – определенным набором правил.
При сложностях с засыпанием, которые не требуют обращения к врачу, эксперты советуют скорректировать свой режим дня и изменить привычки, мешающие расслабиться и подготовиться ко сну.
- Возьмите в привычку ложиться в одно и то же время – разница между временем засыпания в разные дни должна составлять не более одного часа. Не спите в течение дня.
- Обеспечьте комфортные условия в спальне: проветрите комнату и уменьшите нагрев радиаторов отопления, чтобы температура была не более плюс 20-21 градуса (оптимальная температура для сна, по мнению многих специалистов, – это плюс 18 градусов). Спите в полной темноте: выключите все источники света. Хорошо бы иметь в спальне плотные шторы, а если их нет, используйте повязку на глаза.
- Не пейте алкоголь вечером – он обладает стимулирующим эффектом. Откажитесь от кофе и черного чая после ужина, а сам ужин планируйте за три-четыре часа до засыпания.
- Питайтесь сбалансированно в течение дня и занимайтесь спортом. Основную физическую активность и спортивные тренировки ставьте на первую половину дня.
- Попробуйте практики медитации и йоги – некоторым они помогают полностью расслабиться.
- Купите качественный матрас и подушку анатомической формы – они обеспечат хорошую поддержку тела и избавят от ненужного дискомфорта во время засыпания.
Когда идти к врачу?
📎Если вышеперечисленные способы не помогают наладить нормальный режим сна, то стоит проконсультироваться с врачом.
📎Обратитесь к неврологу или психиатру, они предложат необходимые обследования, чтобы установить причины расстройства.
📎Также за помощью к врачу необходимо обращаться, если нарушения сна сохраняются в течение длительного периода.
📎Когда вы понимаете, что плохо спите не менее одного месяца, когда нарушенный сон сильно вас беспокоит, когда вы часто устаете и не сосредоточены в течение дня, когда это мешает вашей работе, общению, нормальной жизни – обратитесь к врачу!
📎Психологический дискомфорт: постоянное беспокойство, тревога или депрессивные мысли, связанные с невозможностью уснуть.
☝️Иногда расстройство сна может быть единственным или первым симптомом психического, неврологического или серьезного соматического заболевания, поэтому особо тянуть с обращением к специалисту не стоит.
Аптечные средства (безрецептурные)
- Растительные успокоительные: Валериана, пустырник, Ново-Пассит, Персен, мята, Мелисса, ромашка - уменьшают тревожность.
- Валемидин: комплексный препарат, в составе которого боярышник, валериана, мята, пустырник.
- Глицин: Снижает нервное напряжение, улучшает засыпание.
- Триптофан: Аминокислота, предшественник серотонина и мелатонина, помогает при стрессе.
- Мелатонин (Мелаксен, Велсон): Гормон сна. Эффективно регулирует циркадные ритмы, помогает при смене графика.
Мелаксен
Мелаксен - адаптогенный препарат, действующее вещество - мелатонин 3мг.
Регулирует цикл сон-бодрствование, суточные изменения двигательной активности и температуры тела. Способствует нормализации ночного сна: ускоряет засыпание, улучшает качество сна, снижает число ночных пробуждений, улучшает самочувствие после утреннего пробуждения, не вызывает ощущения вялости, разбитости и усталости при пробуждении, сновидения становятся более яркими и эмоционально насыщенными.
Адаптирует организм к быстрой смене часовых поясов, снижает стрессовые реакции. Проявляет иммуностимулирующие и выраженные антиоксидантные свойства.
Не вызывает привыкания и зависимости.
Взрослым назначают внутрь по 1/2-1 таб. 1 раз/сут за 30-40 мин перед сном.
При применении в качестве адаптогена при смене часовых поясов за 1 день до перелета и в последующие 2-5 дней - по 1 таб. за 30-40 мин до сна. Максимальная суточная доза - до 2 таб./сут.
Будьте здоровы ❣️
Подписывайтесь на мой канал, буду рада отзывам 🤗!
А здесь можно пройти бесплатный мастер-класс по дополнительному доходу в Интернете >>> https://motivator35.ru/infocripta