Приём мелатонина и сон в прохладном помещении помогают организму превращать «вредные» жировые клетки в «полезные», что препятствует набору веса. Об этом «Газете.Ru» рассказала врач-эндокринолог, доцент кафедры болезней старения Пироговского Университета Любовь Мачехина.
По словам доктора Мачехиной, в жировой ткани есть специальные рецепторы к мелатонину (МТ1 и МТ2). Когда гормон связывается с ними, запускается процесс превращения белых жировых клеток (которые как раз и отвечают за накопление лишнего веса) в бурые. Бурые клетки служат более полезным источником для метаболизма и помогают снизить риски, связанные с ожирением.
Однако врач подчеркивает, что назначать себе препараты мелатонина для похудения пока рано — их эффективность в этом вопросе еще не доказана клиническими исследованиями. Но запустить тот же самый механизм можно бесплатно и без таблеток: просто спите в прохладе.
«Важно помнить, что этот механизм активируется также при сниженной температуре. Поэтому полезно спать в хорошо проветренной, слегка прохладной комнате с плотными шторами, что также помогает регулировать массу тела», — пояснила эндокринолог.
Она добавила, что мелатонин не только влияет на жировые клетки, но и улучшает чувствительность тканей к инсулину, что косвенно отражается на весе. Врач советует соблюдать циркадные ритмы, спать в полной темноте, а препараты гормона принимать только после консультации со специалистом.
Интервальное голодание не даёт значимых преимуществ для снижения веса по сравнению с традиционным подсчётом калорий. Как сообщала интернет-газета «ЖУК», ограничение по времени приёма пищи без контроля калорийности не приводит к похудению, а длительные голодовки могут замедлять метаболизм и провоцировать проблемы с ЖКТ.