Саморефлексия: что это такое простыми словами
В подсознании заложены многие вещи, на которые обычно не обращают внимание: убеждения, модели поведения, привычки. Все это управляет нашими мыслями, чувствами и действиями. Если речь идет о негативных установках, то это плохо сказывается на жизни, развитии и отношениями с окружающими.
Часто люди этого даже не замечают и делают то, что считают неправильным. Например, девушка решила похудеть и контролировать собственное питание. Но вдруг на работе ее отчитал начальник — она не сдерживается и съедает кусок торта, хотя знает, что это неправильно. Затем начинает корить себя за это и пытается понять, почему так поступила.
Чтобы контролировать желания, ситуации, нужно изменить внутренние программы, которые вредят жизни человека. Единственный способ — выйти за рамки рационального ума и углубиться в бессознательную сторону. Помогает в этом саморефлексия — анализ мыслей, чувств, а также их взаимосвязь с поступками.
Некоторые люди путают это в психологии с понятием «рефлексия». По смыслу термины похожи, но имеют одно отличие. Рефлексия — процесс, когда мы анализируем, как воспринимаем мир через органы чувств, а при саморефлексии — как эта информация отражается внутри. Если встать перед зеркалом, то можно анализировать себя с двух сторон:
- объективно оценить внешний вид
- задуматься о своих поступках и их причинах
Человек понимает, кто он такой, какие ценности разделяет и почему поступил именно так. В ходе размышлений начинаешь понимать, что движет тобой на самом деле. Когда известны причины, проще менять собственную жизнь — это помогает развитию личности. Многочисленные исследования в психологии подтверждают, что люди постоянно занимаются саморефлексией. В течение дня в голове проносится более 50 тысяч мыслей, из которых 90% о том, что произошло вчера, и половина из них о плохом. Со стороны картина покажется грустной, но эту особенность можно использовать во благо. Если осознанно подходить к мыслям, которые крутятся в голове, то негатив можно сменить позитивом и добиться душевного спокойствия. Саморефлексия дает возможность внести позитивные изменения в жизнь человека. Он начинает думать в позитивном ключе, что отражается на отношениях с окружающими и ситуациях.
Почему это важно: 4 плюса саморефлексии
В некоторых случаях «самокопание» приводит к тому, что человек глубже погружается в депрессию и негативные эмоции. Однако саморефлексию можно использовать на пользу ментальному здоровью. Рассмотрим, какие плюсы человеку дает анализ собственных поступков.
1. Получить перспективу
Процесс саморефлексии выглядит так: человек оглядывается назад во времени, анализирует поступки, опыт и задумывается, что подтолкнуло их совершить. В результате он узнает себя лучше, делает важные выводы. В следующий раз в подобной ситуации он лучше принимает решения. Они более взвешены и позволяют добиться поставленной цели.
Например, человек стремится к какой-то цели не из собственного желания, а из навязанного мнения, что «так надо». На девушку с нормальным весом давят социальные сети, реклама, где говорят, что нужно иметь модельную фигуру. Она начинает худеть, но постоянно срывается. Если заниматься саморефлексией, то легко выяснить, что ей это и не нужно — желание не является истинным. В этом причина всех срывов.
Еще один частый пример — выбор профессии. Когда студент впервые выбирает работу, то часто руководствуется мнением семьи или общества о «престижности» или «нормальной зарплате». Он не учитывает собственные таланты и интересы, поэтому работы не приносит внутреннего удовлетворения. Саморефлексия помогает раскрыть это и поменять будущее в лучшую сторону.
2. Начать реагировать более эффективно
Когда человек понимает собственные чувства, мотивацию и первопричины поступков, ему со временем легче решиться на перемены. Получается спокойнее реагировать на раздражители и внешние обстоятельства. Саморефлексия помогает не сказать слов, которые обидят собеседника, или сделать то, о чем вы будете потом сожалеть. В качестве примера посмотрим поэтапно на пример:
Сотрудник на презентации услышал критику в адрес своей работы
Он вышел из себя — разговор стал неконструктивным, никакого решения не получилось принять
Человек проанализировал собственные действия, опыт и понял, почему критика его задела. Все дело в уязвимой самооценки и вспыльчивости, хотя замечания были справедливыми. Он сделал вывод, что агрессивная реакция провоцирует собеседников
В следующий раз сотрудник взял эмоции под контроль. На встрече удалось без эмоций обсудить недочеты и прийти к компромиссу
Еще один яркий пример, который знаком большинству девушек — это заедание стресса. Чтобы отказаться от этой вредной привычки, нужно понять, какие события становятся триггером для подобного поступка. Нужно хорошо проанализировать чувства, которые испытывает девушка в стрессовые моменты, и ощущения, которые дарит ей еда. Если понятна первопричина привычки, факторы, которые ее провоцируют, проще преодолеть неадекватную тягу к перееданию.
3. Лучше понять саму себя и, возможно, других
Саморефлексия помогает узнать о чертах личности, которые человек даже не осознавал. Многим это помогает найти место в жизни и легче достигать собственный целей, потратить на это меньше времени.
Например, специалист 5 лет проработал на должности аналитика в крупной компании. Продвигаться по карьерной лестнице не получалось — не выходило выстраивать отношения с начальством и показывать свои сильные стороны. После сеансов саморефлексии он понимает, что проблема в том, что по характеру он интроверт. Специалисту тяжело быстро сходиться с новыми людьми, постоянно общаться с коллегами — это негативно сказывается на его репутации в компании. Он понимает, что комфортнее работать в профессии, где не нужно постоянно коммуницировать с другими. Человек проходит обучение и пробует себя в качестве SMM-менеджера — начинает работать на фрилансе, где общаться с заказчиками нужно только в переписке, а основную работу можно выполнять самостоятельно. За год он увеличивает доход в 2 раза, потому что нашел дело по душе и под свои особенности личности.
Саморефлексия может быть направлена не только на себя. Аналогично анализируйте поступки других людей, чтобы понять их возможную причину. Часто коллега кажется злым и раздражительным, а на самом деле у него проблемы в семье и его нужно просто выслушать.
4. Начать прислушиваться к своему телу
Когда в организме происходят сбои, он активно подает об это сигналы. Например, при недостатке отдыха человек легко заболевает — так тело пытается заставить его сделать передышку. Часто мы не реагируем на эти сигналы, не прислушиваемся к собственным ощущениям — проще игнорировать такие «оповещения»:
заболела голова от переутомления — выпиваем таблетку и бежим дальше по делам
часто болит шейно-воротниковый отдел — пытаемся размяться и не думаем, что причиной является большое количество взваленной ответственности
Если начать внимательнее прислушиваться к ощущениям, проще понять, что организму нужна пауза или отдых. Кроме того, получится быстрее распознавать сигналы тела, чтобы не доводить себя до серьезных заболеваний.
А узнать о способах саморефлексии можно узнать здесь