Врач‑диетолог Ирина Вяземцева в беседе с «МК в Новосибирске» рассказала, как восполнить дефицит магния весной без аптечных добавок.
Специалист объяснила, что магний участвует более чем в трёхстах биохимических реакциях, он отвечает за передачу нервных импульсов, работу сердца и расслабление мышц. Весной, после долгой зимы, нехватка этого микроэлемента ощущается особенно остро.
Вяземцева предупредила, что на дефицит магния могут указывать быстрая утомляемость, беспричинная раздражительность, судороги в ногах по ночам и сбои сердечного ритма.
Главный способ восполнить недостаток микроэлемента — скорректировать рацион. Диетолог отметила, что больше всего магния содержится в тыквенных семечках: горсти в день может быть достаточно, чтобы покрыть существенную часть потребности организма. Также стоит включить в меню миндаль, грецкие орехи, кешью, гречку, нешлифованный рис, фасоль и чечевицу.
Полезны и овощи с зеленью: листовой салат, шпинат, петрушка, а также авокадо. В качестве приятного дополнения диетолог порекомендовала тёмный шоколад с содержанием какао не менее 75 %.
При этом врач предостерегла от самолечения аптечными препаратами. По словам Вяземцевой, прежде чем принимать добавки, важно убедиться, что организму действительно не хватает магния. Алкоголь, кофеин и избыток сахара мешают усвоению микроэлемента — иногда достаточно исключить их из рациона и добавить богатые магнием продукты. Если симптомы серьёзные, сначала нужно сдать анализы и обсудить лечение с врачом.