Когда внутри всё дрожит, сердце колотится, а грудь сдавливает — кажется, что вот-вот случится инфаркт.
Этот страх очень сильный, но давайте спокойно разберем, что на самом деле происходит с телом.
Что запускает паническую атаку?
В организме есть система реагирования на опасность. Если мозг получает сигнал тревоги (даже ложный), он выделяет особые вещества — адреналин и норадреналин. Это естественная реакция, которая заложена природой, чтобы мы могли быстро среагировать в критической ситуации. При панической атаке тревога включается без реальной угрозы, но гормоны всё равно выбрасываются в кровь.
Что происходит с сердцем?
Адреналин заставляет сердце биться чаще и сильнее — это нужно, чтобы кровь быстрее доставляла кислород к мышцам. Если бы вы действительно убегали от опасности, такая нагрузка была бы оправдана. При панике вы не двигаетесь, но сердце всё равно работает в ускоренном режиме.
Сердце — это очень выносливая мышца. Оно способно выдерживать длительные нагрузки. Например, при быстрой ходьбе или беге пульс тоже поднимается до 120–150 ударов в минуту. Точно так же он повышается при панической атаке. Для сердца это безопасный и привычный режим работы.
Почему возникает ощущение «перебоев» или «замираний»?
Иногда на фоне учащенного пульса появляются внеочередные сокращения (экстрасистолы). Это происходит из-за того, что адреналин делает электрические импульсы в сердце более хаотичными. Один импульс приходит чуть раньше, сердце делает лишний удар, а затем следует небольшая пауза, чтобы восстановить ритм. В эту паузу вы чувствуете «замирание», а следующий удар, когда сердце выбрасывает накопившуюся кровь, ощущается как сильный толчок. Это неприятно, но такие единичные сбои бывают даже у здоровых людей от усталости, кофеина или волнения. Они не приводят к остановке сердца.
Почему болит или давит в груди и трудно дышать?
Когда вы напуганы, дыхание становится частым и поверхностным. Вы выдыхаете слишком много углекислого газа, из-за чего меняется кислотность крови. Это вызывает спазм мелких сосудов и напряжение мышц. Мышцы грудной клетки, которые участвуют в дыхании, тоже напрягаются, и возникает чувство сдавленности, боль при вдохе. Это мышечный спазм, а не сердечный приступ. Настоящая сердечная боль обычно не зависит от дыхания или позы, она постоянная и давящая.
Почему сердце не остановится?
Остановка сердца происходит из-за серьезных нарушений (например, обширного инфаркта или тяжелых болезней). Паническая атака — это временный выброс гормонов. Как только уровень адреналина снижается (обычно через 10–20 минут), все симптомы проходят сами. Сердце возвращается к нормальному ритму. За всю историю медицины не зафиксировано случаев, чтобы здоровый человек умер только от панической атаки. Организм умеет справляться с такими нагрузками.
Что делать в момент приступа?
1. Переключите внимание на дыхание: попробуйте дышать медленнее — вдох носом, выдох ртом, будто задуваете свечу. Это поможет снизить уровень адреналина.
2. Напомните себе, что это просто временная реакция тела, и она безопасна.
3. Умойтесь прохладной водой или подержите руки под краном — это немного отвлечет нервную систему.
Паническая атака всегда заканчивается.
После нее вы чувствуете усталость, но сердце остается здоровым.
С уважением психолог Ева Титова @psy_nevroz_eva
#паническиеатаки #всд #тревога #страх #сердце #тахикардия #психология #психотерапия #нервы #здоровье #помощь #паника #кардиофобия #психолог #ментальноездоровье #успокоение #дыхание #тревожность #поддержка #выздоровление.
