Работающим матерям важно не стремиться контролировать все одновременно: грамотное планирование, разделение обязанностей и время на отдых помогают снизить нагрузку и сохранить внутренний ресурс. Об этом 13 марта рассказала практикующий клинический психолог Ксения Солопанова.
В разговоре с«Южным Федеральным» специалист отметила, что современные работающие мамы часто оказываются в ситуации, когда им приходится совмещать сразу несколько ролей — профессионала, родителя и хозяйки. Попытка одинаково успешно справляться со всеми обязанностями нередко приводит к усталости и ощущению, что времени катастрофически не хватает.
Солопанова отмечает, что начинать организацию времени стоит с корректировки собственных ожиданий. По ее словам, важно определить, какие задачи действительно требуют первоочередного внимания.
Эксперт предлагает условно разделить повседневные дела на три категории. Первая — обязательные задачи: работа со строгими сроками, забота о безопасности и здоровье ребенка, дорога в школу или детский сад, приготовление пищи, а также полноценный сон и отдых самой матери. Вторая категория — желательные занятия, которые помогают поддерживать эмоциональное состояние: прогулки, спорт, хобби, общение с друзьями и спокойное время с детьми. Третья группа включает второстепенные дела — например, идеальную уборку или мелкие бытовые вопросы, которые можно перенести на другой день.
По словам специалиста, после такого разделения становится проще понять, на что в первую очередь стоит тратить силы и время.
Солопанова также рекомендует планировать день небольшими временными блоками. Такой формат помогает сохранять концентрацию и не перегружать себя множеством задач сразу. При этом полезно оставлять свободные промежутки между делами, поскольку планы могут меняться, особенно если в семье есть дети.
Еще один важный фактор — распределение обязанностей. Психолог отмечает, что многие женщины стараются самостоятельно контролировать все домашние и рабочие процессы, что постепенно приводит к переутомлению. Часть бытовых задач можно разделить с партнером, старшими детьми или другими членами семьи. При возможности также можно воспользоваться услугами клининга или сервисами по приготовлению и доставке еды.
Эксперт обращает внимание и на силу привычек. Повседневные рутинные действия, выполняемые автоматически, позволяют экономить время и силы. Например, можно заранее готовить одежду и школьные принадлежности ребенка на следующий день, планировать основные дела на завтра или составлять меню на неделю.
Отдельное место в расписании должно занимать восстановление. Даже короткие паузы в течение дня — несколько минут тишины или, наоборот, небольшая физическая активность — помогают снизить напряжение.
По словам Солопановой, эффективное управление временем для работающих матерей строится на трех ключевых принципах: реалистичных ожиданиях, четких приоритетах и поддержке близких. Такой подход помогает справляться с повседневными задачами без постоянного чувства перегрузки.