Ни один крем не спасет: почему сон для кожи важнее витаминов и дорогостоящих процедур

13 марта — Международный день сна. В дерматологии его называют самым недооцененным инструментом в борьбе со старением.

Заведующий консультативно-диагностическим центром ГНЦ дерматовенерологии и косметологии Минздрава России, доктор медицинских наук Ирина Кондрахина объяснила Life.ru, как хронический недосып крадет молодость.

При сне менее 5–6 часов в сутки кожа хуже восстанавливается после солнца и стресса, фиксируются выраженные признаки фотостарения и снижение эластичности. Из-за дефицита сна растет уровень кортизола — гормона стресса. Он усиливает воспаление и тормозит синтез коллагена, отвечающего за плотность и упругость. Одновременно падает выработка мелатонина и гормона роста, которые нужны для ночной регенерации. Это ускоряет окислительный стресс — главный механизм преждевременного старения. Даже одна бессонная ночь снижает увлажненность, ухудшает микроциркуляцию, добавляет тусклость и отечность.

Хронический недосып увеличивает долю волос в фазе выпадения. Мелатонин, дефицит которого возникает при нарушении сна, участвует в регуляции цикла роста — его нехватка ослабляет фолликулы.

Сон — управляемый фактор, и для профилактики старения он работает не хуже процедур. Эксперт советует:

· спать 7–9 часов в сутки (это оптимальный диапазон для восстановления);
· соблюдать режим — ложиться и вставать в одно время даже в выходные;
· обеспечить полную темноту в спальне, иначе мелатонин не вырабатывается;
· убирать гаджеты минимум за час до сна;
· снижать вечерний стресс дыхательными практиками или теплым душем.

«Ни один крем не компенсирует хронический дефицит сна. Сон — это физиологическая «процедура омоложения», которая влияет и на плотность кожи, и на ее цвет, и на качество волос», — заключила эксперт.

Ранее телеканал «Санкт-Петербург» сообщал, как быть в тренде, выбирая постельное белье в 2026 году.