Стандартные звуки будильника поднимают уровень кортизола из-за воздействия на нервную систему, которая видит в этом угрозу. Какие мелодии помогут проснуться без стресса, рассказала во Всемирный день сна сомнолог Анна Позова.
«Для минимизации стресса будильник должен инициировать плавное переключение мозга от дельта-волн к бета-ритмам бодрствования. Идеальный паттерн — плавно нарастающая громкость в мажорной тональности с темпом 100–120 ударов в минуту. <...> Уже давно есть признанные идеальными для будильника песни», — процитировало Позову РИАМО.
Для легкого пробуждения сомнолог предлагает поставить на будильник мелодии Viva La Vida группы Coldplay, Lovely Day Билла Уизерса, соул или lo-fi hip-hop. Они плавно повышают пульс и выводят из сна без стресса.
Специалист отметила, что использование любимого трека для будильника — тоже ошибка. Композиция начнет ассоциироваться с дистрессом от окончания сна. Психика человека устроена так, что песня начнет вызывать отвращение.
Врач-психотерапевт объяснил, что весной у многих людей отмечается упадок сил. Важно отличать проблемы со сном и хандру.
Читайте «Север-Пресс» в MAX.