Если спросить человека в зале, зачем он тянется, как правило, ответ будет примерно следующим: «Чтобы мышцы стали эластичнее, длиннее». То есть люди представляют мышцу как резинку или кусок пластилина. Тянешь – становится длиннее. Перестал тянуть – сжимается обратно. Короче говоря, мало кто может объяснить сам механизм увеличения той самой «гибкости». Попробую это сделать я, со своими коллегами в белых халатах.
В систематический обзор и мета-анализ 2025 года было включено 65 исследований [1]. Учёные решили разобраться: что происходит, когда мы тянемся? Ведь раньше всегда думали, что мышца механически вытягивается, как жвачка. Теперь же людей потыкали иголками, посветили их ультразвуком, и выяснили:
- После одного сеанса растяжки мышца реально становится чуть менее жёсткой. Типа расслабляется.
- После регулярной растяжки (недели и месяцы) длина мышечных волокон не меняется.
Суть в том, что основная причина прогрессии в гибкости – это не эластичность тканей, а толерантность к дискомфорту.
Перевожу на русский.
У нас есть рецепторы в мышцах. Когда становится «больно» или «слишком сильно», они посылают в мозг сигналы. Мозг реагирует, и даёт вашему телу команду остановиться. Но когда вы тянетесь регулярно, вы приучаете ваш мозг не орать. Сигнал всё ещё идёт, но мозг такой: «Да пофиг, опять эта Машка свою рогатку мучает, хочет мужа удивить». Болевой порог отодвигается.
Поэтому спустя какое-то время вы можете сесть ниже. Мышца не стала длиннее. Просто ваш мозг и рецепторы перестают паниковать раньше времени. Проще говоря, вы думали, что тренируете гибкость, а на самом деле развиваете стрессоустойчивость.
Мышца – это не просто верёвка, которая болтается между костями. После растяжки она и правда становится менее жёсткой. Особенно если тянуться с нормальной интенсивностью. НО! Это работает только если у вас уже есть нормальная гибкость. Если вы «деревянный» от природы, ваша мышца в ответ на растяжку может «сжиматься» ещё сильнее (срабатывает защитный рефлекс). Поэтому самым жёстким людям сложнее всего поначалу – их тело тупо не даёт себе расслабиться.
А вот сухожилия – это и правда жёсткие тросы, которые соединяют мышцу с костью. Вот они-то на растяжку практически не реагируют. И это офигенно. Если бы они растягивались как резинки, мы бы просто разваливались на части при первом прыжке. Поэтому все эти «потянуть связочки» – оставьте для травматологов.
Выводы:
- Когда вы месяцами пытаетесь сесть на шпагат, ваши мышцы лишь становятся чуть менее жёсткими. Всё «развитие» происходит в вашей «голове». Рецепторы растяжения и мозг просто учатся терпеть и не дёргаться раньше времени.
Не хочешь страдать – забудь про шпагат.
Грамотные программы тренировок - https://vk.cc/bZSiV7
Вкуснейшие планы питания - https://vk.cc/aCzw5O
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы и исследования:
1) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40180774/ (Lewis A Ingram et al. «Mechanisms Underlying Range of Motion Improvements Following Acute and Chronic Static Stretching: A Systematic Review, Meta-analysis and Multivariate Meta-regression»)
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #здоровье #ЗОЖ #растяжка #шпагат #гибкость #фитнес #мотивация #стрейчинг