Игра в сквош – это азартная кардио-тренировка, которая поможет вам похудеть и привести себя в форму. В некоторых аспектах сквош даже эффективнее обычного фитнеса. Почему это так? Давайте разберемся вместе.
Сколько калорий сжигается на корте?
За час очень активной игры в сквош можно сжечь до 1000 килокалорий! Вот это поворот, ведь бег трусцой в течение часа сжигает около 500–600 ккал, а силовая тренировка в зале – около 300–400 ккал.
Сквош оставляет эти дисциплины далеко позади, потому что по типу нагрузки он сравним с высокоинтенсивным интервальным тренингом (ВИИТ). Судите сами: розыгрыш мяча длится в среднем 10–20 секунд. За это время вы совершаете серию взрывных действий:
- спринтерский рывок от центра корта к стенке;
- резкий выпад;
- мощное скручивание корпуса для удара;
- мгновенный отскок назад в центр для подготовки к следующему удару.
Пульс за эти секунды взлетает. Затем следует небольшой перерыв (смена сторон или подготовка к подаче), пульс чуть падает – и снова взрыв. Периодические смены пульсовых зон заставляют организм тратить колоссальное количество энергии, причем не только во время игры, но и после нее.
Эффект ускорения метаболизма
Главный козырь сквоша в борьбе за стройность – эффект повышенного потребления кислорода после тренировки После интенсивной игры на корте ваш метаболизм остается ускоренным еще в течение нескольких часов. Организму нужно восстановить запасы кислорода, убрать молочную кислоту из мышц и залечить микротравмы. Эти процессы требуют энергии, а потому, когда вы уже сидите в офисе или едете домой, ваше тело продолжает жечь калории, делая вас стройнее.
А еще сквош несовместим со скукой. Бегать час по дорожке для многих – ненавистная рутина, а игра на корте заставит вас забыть о времени.
Хотите научиться играть в сквош? Приходите в наш спортивный клуб «Мультиспорт» – мы точно знаем, что спорт – это не рутина, а удовольствие!