Я носила шипы, приклеенными на нижние резцы. Делала упражнения в капе. Носила специальные аппараты. И всё ради того, чтобы язык поднялся на нёбо. Небольшой спойлер: язык поднялся ещё на первом этапе – шипы.
С рождения у меня были плотные, приросшие уздечки: под языком и за обеими губами. Я помню, как совсем маленькой мне подрезали все три в стоматологии, чтобы нормализовалась дикция. И это реально помогло, просто потому, что других инструментов тогда не было. 80-е, маленький посёлок. Подрезали и надеялись, что дальше «само». Но если дикция улучшилась, то язык остался лежать внизу. Да никто и не говорил, где он должен быть.
Это сейчас мы знаем намного больше: логопедический массаж, миофункциональные упражнения, аппараты, нормальные протоколы. Тогда это всё даже не обсуждалось. Поэтому я занялась своим прикусом и положением языка лишь придя в профессию и разбираясь со своим телом.
Почему я вообще поднимаю эту тему?
Потому что положение языка – это привычка тела, которая работает часами каждый день. Язык связан с положением шеи, с работой мимических мышц лица (а значит и с тем, как выглядит лицо), с осанкой, со способом дышать…
В исследованиях по детям с устойчивым ротовым дыханием (которое было у меня) часто видят изменения роста лицевого скелета и особенности прикуса: лицо растёт «вертикальнее», чаще встречаются определённые паттерны прикуса. Причин там всегда несколько (нос, аденоиды/миндалины, аллергии, привычки), но поза языка и губ входит в эту систему.
Быстрый тест для вас (10 секунд):
- Губы сомкнуты спокойно;
- Воздух идёт через нос;
- В идеале язык мягко лежит на нёбе: кончик — за верхними резцами, не давит в зубы (обратите внимание не изменили ли вы сейчас положение языка, возможно привычное положение было совершенно иным).
Если на пункте «нос» вы ловите себя на желании вдохнуть ртом – вот с чего начинать. Иначе язык можно воспитывать» сколько угодно, тело всё равно будет выбирать самый простой путь.
А теперь вопрос уже к вам: где ваш язык прямо сейчас? И было ли у вас что-то похожее: уздечки, дикция, аппараты?
У моих детей же тоже были проблемы с языком. Но если у Данила не было значимых сложностей, требующих пристального внимания и коррекции, то Богдан мне дал прикурить.
При смене зубов стоматолог обнаружила у него полный глубокий прикус. Ну всё. Приехали. Со специалистом я уже работала над своим прикусом, так что вопросов «куда вести Богдана» у меня не было. Посмотрите на фото: как изменилось положение шеи Богдана всего за три месяца работы в 12 лет.
Аппарат, упражнения, глотки (наши с вами любимые глотки из клуба мне тогда ой как пригодились). Прикус стал нормальным. И всё это без брекетов.
И вот что мне в этой истории самое ценное. Язык, шея и челюсть – одна команда. И когда эта команда работает несогласованно, «криво и косо», вы это видите не только по зубам. Это видно по шее, по подбородку, по тому, как человек держит голову, как дышит, как глотает, как проявляются возрастные изменения тоже!
И дальше тренерский вывод. Работать нужно по всем фронтам. Сам по себе аппарат – безусловно сильный современный инструмент. Очень экологичный по отношению к телу. Никакого насильственного давления. Все изменения в рамках возможностей тела. Он делает свою часть работы, особенно там, где мы себя не контролируем. Например, во сне. Ночью привычки берут власть. Рот приоткрывается, язык «падает», челюсть ищет привычное положение и никакая сила воли не включается, потому что вы спите.
Но и аппарат один не «перепишет» привычки вашего тела. Или перепишет, но в значительно меньшем объеме и с другой скоростью. Потому что наше тело уже выросло и сформировалось, адаптировалось как-то к своей форме. Иногда мышцы и устоявшиеся компенсации, паттерны оказываются сильнее аппаратов.
Поэтому лучшая схема – когда грамотные системы дополняют друг друга:
аппарат делает своё, а вы дома делаете своё — через работу с телом и мышцами лица, подъязычными мышцами, мимикой, через дыхание и глоток.
И вот здесь моя зона как тренера: помочь телу «встать на рельсы», чтобы новая настройка закреплялась не только на приёме, а в обычной жизни — когда вы говорите, жуёте, дышите, двигаетесь. Аппарат за вас всё не сделает. И упражнения не заменят работу аппарата. Вместе они дают результат быстрее и устойчивее.
Короткий план и что он вам даст, если делать регулярно
- рот реже будет «сам» приоткрываться;
- язык начнёт чаще оставаться наверху не только «когда вспомнила»;
- глоток станет спокойнее, без лишних движений подбородка, а это значит овал станет четче и щеки подтянутся;
- низ лица отпустит: меньше зажима в жевательных и под подбородком;
- и в целом шея/челюсть/язык будут работать в бОльшей согласованности.
ЕЩЕ РАЗ: это не заменяет аппараты и не “чинит всё”. Но как база- очень рабочая. И особенно важна она потому, что ночью мы себя не контролируем. Ночью привычки рулят.
4 действия. 4 минуты в день. Больше можно, меньше нет.
1. 1 минута — нос
Спокойно подышать носом. Язык на нёбе в легком вакууме. Не давим! Плечи не поднимаются. Челюсть отпущена.
2. 1 минута — язык в покое
Кончик языка за верхними резцами. Спинка языка лежит на нёбе мягко. Не вдавливаем. Пробуем нарисовать круг на нёбе, сохраняя вакуум. Под челюстью ощущение подтянутого тонуса. Пеликаний мешок не вываливается.
3. минута — глоток
Пара маленьких глотков воды. Смотрите, чтобы подбородок не дёргался, губы не помогали, язык совершал волнообразные движения по нёбу.
4. 1 минута — низ лица
Отпустить жевательные и область под подбородком. Прямо почувствуйте, как «отпускает» подъязычную зону. Телу должно стать не страшно держать язык выше.
Получилось?
P.S. Если вам хочется решать вопрос с положением языка, шеей, осанкой системно и в команде, приходите на тренировки в клубе. Жду вас.