Парадокс: спорт укрепляет здоровье — но слишком много спорта может его подорвать. Что говорят исследования: — умеренные тренировки (3–5 раз в неделю) повышают активность иммунных клеток — хронические перегрузки без восстановления снижают иммунный ответ на 20–30% — окно иммунодефицита после очень интенсивной нагрузки — 3–72 часа (Open Window Theory) Признаки, что нагрузка давит на иммунитет: — частые ОРВИ в периоды тяжёлых тренировок — долгое восстановление после болезни — постоянная усталость даже при нормальном сне Как трекеры помогают найти баланс: — Oura и Whoop фиксируют температурные отклонения — ранний сигнал воспаления — устойчивое падение HRV на фоне нагрузки — сигнал снизить объём — Body Battery / Readiness ниже 50% несколько дней = риск зоны Практика: не тренируйтесь в полную силу при первых признаках недомогания. Лёгкая прогулка — да, тяжёлая тренировка — нет. Болел чаще в периоды интенсивных тренировок? Или замечал обратное?