Боль в ногах — одна из самых частых жалоб среди людей старшего возраста. Она может проявляться через тянущее ощущение, тяжесть, судороги, жжение или усталость в икроножных мышцах. Иногда человек замечает, что ноги быстро устают даже после короткой прогулки, а неприятные ощущения появляются вечером или утром сразу после подъема. Российский невролог Сергей Длин рассказал об упражнениях, которые могут помочь.
Ходьба на месте
По словам Сергея Длина, это самый простой способ запустить кровоток:
— Шагайте спокойно в своем ритме. Чтобы усилить эффект, поднимайте колени выше (как на марше). Это разгоняет венозный отток и убирает чувство «ватных» ног.
Подъемы на носки
— Медленно поднимитесь на носки, задержитесь на 1–2 секунды и опуститесь. Повторите 20 раз. Это движение активирует мышечную помпу голени, которая возвращает кровь вверх и устраняет застой. Особенно полезно, если вы много сидите, — отметил Сергей Длин.
«Велосипед» лежа
Лягте на спину, прижмите поясницу к полу (если есть прогиб, подложите подушку). Делайте ногами круговые движения, имитируя езду на велосипеде, в спокойном темпе в течение 30 секунд. Это улучшает отток крови и помогает при отеках.
Приседания с паузой
Сергей Длин рассказал, что данное упражнение включает крупные мышцы бедер и ягодиц, которые мощно прокачивают кровь по сосудам. Медленно присядьте, задержитесь в нижней точке на секунду и плавно поднимитесь. Сделайте 20 раз.
Растяжка
— Спокойно наклонитесь вперед, потянитесь к каждой ноге. Это снимает напряжение мышц, улучшает гибкость и убирает застой в тканях. Дышите ровно, без рывков, — добавил Сергей Длин.
Экспресс-метод: ноги на стену
Лягте на спину и поднимите прямые ноги вверх, опираясь ими о стену. Полежите так 5 минут. Это мгновенно разгружает вены и дает чувство легкости.