☀️Доброе утро, Тольяттинский университет! Выспались?
Сегодня отмечается Международный день сна. В погоне за дедлайнами и зачётами мы часто забываем: мозгу нужен отдых. А лучший отдых – это сон. Без него не работают ни креативность, ни память, ни настроение.
Наладить режим сна проще, чем кажется – достаточно внедрить несколько полезных привычек. Главное – начать с малого.
🔹 Определите свою норму сна. Для большинства взрослых это 7–9 часов.
🔹 Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Даже в выходные!
🔹 Откажитесь от гаджетов хотя бы за 30 минут до сна. Синий свет мешает выработке мелатонина.
🔹 Создайте комфорт в спальне. Поддерживайте температуру 16–20°C и следите за влажностью воздуха.
🔹 Выбирайте правильный матрас и подушку. Они должны поддерживать естественное положение тела.
🔹 Старайтесь не пить кофе и алкоголь за 6 часов до сна. Кофеин бодрит дольше, чем кажется!
🔹 Используйте расслабляющие ритуалы. Чтение, тёплый душ, медитация – всё, что помогает телу подготовиться ко сну.
Как у вас обстоят дела с режимом сна?
❤️ – я сова
🔥 – я жаворонок, встаю с первыми лучами
😎 – я голубь: могу лечь рано, могу поздно
🥱 – я просто хочу спать, отстаньте
🙂 САЙТ | 👻 MAX | 💙 ВК | 📝 ДЗЕН
