С наступлением весны многие женщины сталкиваются с проблемами менструального цикла. В этот период пациентки часто приходят к гинекологу с жалобами на задержки, слишком скудные или обильные выделения, а также сильный ПМС. В статье объясняем, почему это происходит и как помочь своему организму.
Почему именно весна? Причины, о которых вы не думали
Зимой организм работает в эконом-режиме. В рационе меньше свежих овощей, дефицит солнца и снижение физической активности. К концу сезона запасы полезных веществ подходят к концу, и это часто провоцирует обострение хронических болезней.
По данным Российского общества акушеров-гинекологов, почти 70% женщин сталкиваются с ухудшением самочувствия и сбоями цикла в начале весны. Врачи связывают это с полигиповитаминозом — состоянием, при котором организму не хватает сразу нескольких важных витаминов и минералов.
Дефициты, которые крадут ваш цикл
Самые частые причины весенних сбоев — нехватка трех ключевых элементов: витамина D, железа и магния. Каждый из них по-своему влияет на репродуктивную систему:
- Витамин D
- Необходим для нормальной работы яичников и гипофиза — главного «диспетчера» гормональной системы. Зимой из-за дефицита солнца (особенно в средней полосе России) уровень витамина D падает, что может нарушить процессы созревания яйцеклетки и привести к задержкам.
- Железо и ферритин
- Весной многие жалуются на вялость и апатию. Часто причина — в падении ферритина. Это белок, который хранит железо про запас. Подвох в том, что обычный анализ крови (на гемоглобин) может быть в норме, а вот «закрома» уже пусты. Когда ферритин падает ниже 30 нг/мл, эндометрию (внутреннему слою матки) нечем питаться. Ему не хватает ресурсов, чтобы нормально вырасти и вовремя отслоиться. Результат — скудные выделения или задержки.
- Магний
- Магний участвует в выработке прогестерона. Этот гормон отвечает за нормальное течение второй половины цикла. Если магния недостаточно, повышается уровень простагландинов — соединений, которые усиливают сокращения матки. Результат — выраженные боли во время менструации.
Питание, спорт и стресс
Весна вносит коррективы не только в питание, но и в привычный ритм жизни. Женщины начинают активно готовиться к лету: садятся на диеты, увеличивают физические нагрузки. Внезапный спорт становится стрессом, на фоне которого репродуктивная система «засыпает». А постоянное желание все успеть ведет к росту кортизола, который блокирует овуляцию. Все эти факторы в комплексе нередко провоцируют сбои цикла.
Как помочь себе? 4 простых шага
Часто для восстановления цикла достаточно закрыть дефициты и скорректировать образ жизни.
- Сдайте анализы. Достаточно проверить три показателя: витамин D, ферритин и магний. Это даст понимание, в какую сторону двигаться.
- Пересмотрите рацион. Сделайте упор на продукты, богатые нужными элементами:
- D — жирная рыба (сельдь, скумбрия), яйца, печень трески.
- Железо — красное мясо, гречка, гранаты.
- Магний — орехи, семечки, темный шоколад, листовая зелень.
- Наращивайте нагрузку плавно. Если вы совсем не занимались спортом, лучше начать с прогулок, йоги, пилатеса.
- Спите в темноте. Приобретите плотные маски для сна или не пропускающие свет шторы. Мелатонин (гормон сна) важен для женского здоровья.
Когда пора к врачу?
Если вы заметили, что цикл сбился на 7–10 дней и больше, выделения стали крайне скудными или, наоборот, напоминают кровотечение, если боль мешает жить — не ждите лета. Не пытайтесь лечиться травами или советами подруг. Весенний сбой — это сигнал организма, что ему нужна помощь.
В Центре здоровья НЛМК можно пройти комплексную диагностику — УЗИ органов малого таза, необходимые анализы и консультация врача-гинеколога.
Записаться к специалистам можно по телефону +7 (4742) 55-55-43 или в сообщениях нашей группы ВКонтакте.
Мы находимся по адресу: г. Липецк, пл. Металлургов, д. 1.
Наш сайт: nlmc.ru
*Имеются противопоказания, необходима консультация специалистов.