КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ ИЛИ КАК СОН УКРЕПЛЯЕТ ЗДОРОВЬЕ?
✅ Рекомендации взрослым для здорового сна:
📌 Ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день.
📌 Ограничивать дневной сон, а при необходимости спать днем по 10-15 минут.
📌 Ограничивать алкоголь и курение за 2-3 часа до сна.
📌 Ограничивать кофеин в любой форме во второй половине дня.
📌 Пересмотреть режим питания в сторону ограничения тяжелой, острой, сладкой пищи за 2-3 часа до отхода ко сну.
📌 Регулярно (3-7 раз в неделю) заниматься спортом, но ограничивать интенсивные упражнения за 2-3 часа перед сном.
📌 Обеспечить комфорт спального места (удобная кровать, подушка, матрас).
📌 Регулярно проветривать спальню и поддерживать комфортную температуру во время сна.
📌 Ограничить воздействие шума и света в спальне.
📌 Ограничить время в постели без сна (чтение, работа за компьютером, просмотр телепередач, еда).
👉 Подробнее на нашем сайте https://hosp23.ru/medevents/570-worldsleepday.html#zdorson
#укреплениеобщественногоздоровья
