Почётный профессор СФУ, российский генетик Константин Крутовский рассказал, откуда «растут ноги» разделения людей в соответствии с их биоритмами на «жаворонков» и «сов».
«Птичьи» биоритмы во многом наследуются — 40–50% вариации хронотипа объясняется генетикой. Значит, вы можете быть наследственной «совой» или вставать с восходом солнца, потому что так делал кто-то из ваших предков.
Основные гены циркадных часов это: CLOCK (один из ключевых регуляторов циркадного цикла), PER (PER1, PER2, PER3; регулируют длительность циркадного периода), CRY1 и CRY2 (участвуют в обратной связи циркадного цикла), BMAL1 или ARNTL (партнёр CLOCK в основном механизме циркадных часов), ROR и REV-ERB (регулируют транскрипцию-экспрессию циркадных генов).
Некоторые варианты гена PER3 связаны с выраженным «жаворонковым» или «совиным» хронотипом, а мутации гена CRY1 могут вызывать крайне поздний режим сна.
Но генетика — это не единственный фактор. На хронотип влияют среда (широта и длина дня), социально-бытовые условия (освещение, использование ярких экранов гаджетов вечером, график работы) и возраст (подростки обычно «совы», а с возрастом большинство людей становится более «жаворонками»).
❗ В целом, если вас ругают за частые опоздания по утрам и ночные бдения, можете смело отвечать, что среди учёных, программистов и творческих людей значительно больше «сов», чем в среднем в популяции. «Совы» статистически более креативны и инновационны, однако имеют более высокий риск некоторых психических заболеваний.
Кстати, Нобелевскую премию по физиологии и медицине в 2017 году дали именно за выделение генов циркадных часов.
А ещё дело отчасти в географии. Чем ближе к экватору живёт человек, тем больше шансов у него быть «жаворонком». В северных широтах увеличивается доля позднего хронотипа («сов»). Дело в освещении.
В индустриальных странах наблюдается сдвиг хронотипа в сторону «сов».
Исследования показали, что часть вариантов циркадных генов современного человека могла быть унаследована от неандертальцев, и некоторые из них связаны именно с изменёнными режимами сна в северных широтах.
Я всегда был типичной «совой» и страдал от этого, когда был школьником и студентом из-за ранних пробуждений. Страдал хроническим недосыпом. Первые лекции в универе пропускал, а если и приходил, то спал на них. Впрочем, это не помешало научной карьере — тут у любых «птиц» есть шансы.