Попробуйте сейчас сделать одну вещь вместе со мной. Просто поверните голову в сторону. Получается ли сделать это свободно? Или вместе с головой начинает слегка тянуть и смещаться вперед плечо… потом грудная клетка…?
Есть одна вещь, которую начинаешь замечать, когда много лет смотришь на то, как люди двигаются. Ну или когда начинаешь внимательно наблюдать за своим телом. Тело начинает меняться гораздо раньше, чем появляются какие-то диагнозы. Сначала исчезают совсем маленькие вещи. Например, тот самый свободный поворот головы. Потом замечаешь другое. Шаг становится менее пружинистым. Движения — осторожнее. Чуть медленнее. Потом появляются маленькие опоры. Подлокотники кресла, чтобы встать. Перила, чтобы подняться по лестнице. И есть ещё один момент, который мне хорошо видно со стороны. Человек встаёт после долгого сидения… и первые шаги делает немного неловко. Как будто нужно сначала «расходиться».
Что интересно. Очень редко это связывают с образом жизни. Обычно начинается знакомый разговор с собой. «Надо просто немного позаниматься. Привести себя в порядок. К отпуску. К лету. К какому-нибудь событию». Как будто тело можно немного подправить к нужной дате. И почти всегда в этой истории есть ещё одна деталь. Несколько недель активности. А потом всё постепенно возвращается к прежнему режиму. Кто-то ищет упражнения – заменители. Типа «стой у стены три минуты — и это заменит тренировку». Кто-то скачивает программу из интернета и идёт в зал. Кто-то начинает активно тянуться, надеясь вернуть прежнюю лёгкость. Иногда это даже работает. На какое-то время. Но потом тело снова напоминает о себе. Потому что ему мало одного упражнения. И даже одной тренировки. Ему нужно заново вспомнить движение. Когда суставы снова начинают двигаться. Когда появляется сила, а движения постепенно складываются в систему. И тогда начинает возвращаться то, что кажется потерянным. Лёгкость шага. Свободные повороты. Ощущение живого тела.
23 марта в моем онлайн - клубе начинается новая программа.
И как раз этим мы там и занимаемся — возвращаем телу движение. Постепенно, шаг за шагом.
Кстати, что вы заметили, когда повернули голову? Плечи захотели помочь? Или шея повернулась свободно сама? Очень любопытно почитать ваши наблюдения.
Самое поразительное в теле то, что оно почти всегда справляется. Даже когда силы не хватает. Даже когда движения стало меньше. Оно просто находит обходные пути. Стоять, перенеся вес на одну ногу. Сидеть, закинув ногу на ногу. Подпереть голову рукой, когда устает шея. Поднимаясь по лестнице, подтянуть себя рукой по перилам. А вставая с кресла, автоматически опереться на подлокотники.
Так появляются компенсации.
Важно понимать одну вещь. В самих этих положениях нет ничего плохого. Они нормальные, если являются частью разнообразия движений. Настораживает другое. Когда одно и то же положение становится привычным и предпочтительным. Почему так происходит? Тело всегда ищет способ выполнить движение с наименьшими затратами энергии. Нервная система даёт сигнал: встань. И движение нужно выполнить прямо сейчас. Если ноги недостаточно сильные, а корпус недостаточно стабилен, мозг быстро находит решение - добавить опору. Так руки начинают помогать ногам. Перила помогают корпусу. А шея постепенно уходит вперёд, чтобы уравновесить всё тело.
Проблема в том, что «временная помощь» постепенно становится постоянной. И система баланса начинает работать менее эффективно. Тогда перегружается уже не причина, а костыль. Начинают болеть помогающие регионы. У каждого свои. И человек думает: что-то не так с руками, поясницей, шеей. А на самом деле руки/поясница/шея просто начали выполнять чужую работу. Работу ног и корпуса.
Тело всегда подстраивается под задачи, которые мы ставим перед ним каждый день.
- Если задача – сидеть и работать за компьютером, оно будет всё лучше выполнять именно эту функцию.
- Если задача – двигаться, держать нагрузку и осваивать амплитуды, оно постепенно перестраивается под это.
Попробуйте сегодня просто понаблюдать за собой. Что из этого вы замечаете чаще всего?
- Стою, опираясь на одну ногу;
- Cижу нога на ногу;
- Подпираю голову рукой;
- Руками помогаю себе встать со стула
На занятиях люди обычно сначала говорят: «У меня такого нет». А потом начинают наблюдать и находят сразу несколько пунктов. Любопытно, что обнаружите у себя.