Доброго всем дня!
Марафон снижения лишнего веса "Встречаем весну не только тюльпанами..." шагает уже шестую неделю своего марша.
Присоединиться к нему можно на любом этапе его следования.
Особенность ЭТОГО Марафона в том, что он идёт на двух плошадках:
- здесь, на канале Дзен, - информационные, просветительские статьи, помогающие правильно снижать вес,
- а на второй площадке - на авторском сайте с таким же названием, как и канал Дзен, методика и правила авторской системы снижения веса, здесь же печатаются и меню на неделю согласно этой системы. В общем, все самые важные статьи сейчас на авторском сайте.
- А потому, присоединяясь к Марафону, и, чтобы начать правильно снижать свой вес, стоит подписаться и на авторский сайт (ссылка на него - в конце этой статьи).
А мы сегодня, милые дамы серебряного возраста, ПОВТОРЯЕМ: почему с возрастом набирается лишний вес.
И выбираем для себя стратегию, КАК от этого уйти.
И у этого всего лишь две причины, повернув которые вспять, вы сможете и вес удержать под контролем, и самое главное - своё здоровье.
Первая причина - снижение двигательной активности
Заключается в том, что с возрастом снижается двигательная активность, а питание и его калорийность остаётся прежним, как в молодые годы и в то время, когда вы ещё работали и, соответственно, волей-неволей, но были и активней, и энергозатратней.
Результат этого: энергозатраты с возрастом снижаются и неизрасходованная энергия от пищи идёт в запас, отсюда и нарастание жировой массы.
То есть вывод каков? - стали менее активны физически, значит нужно снизить и калорийность пищи.
А на деле как это выглядит? - мало движения, много вкусняшек в питании, которая зачастую поедается со скуки (времени-то свободного вагон и тележка) - печенюшки, чай, орешки, конфетки.
Буквально вчера во время моего очередного похода в ближайший магазин, беседуем с соседкой по микрорайону, которая набирает по 200-300 грамм несколько сортов печенья и пирожных, и одновременно рекламирует их для меня: - Вот это печенье, Татьяна Прокопьевна, просто тает во рту... а эти пирожные - жирноватые, конечно, но тоже такие вкусные...
- Людмила Алексеевна (вымышленное имя), - улыбаюсь собеседнице, - мы с мужем практически никогда печенье из магазина не едим, очень уж в них вредных прдуктов много... Домашнюю выпечку практикую. По крайней мере я знаю из чего она у меня приготовлена. Манник на 8-е марта испекла, так мы его 4 дня ели...
- Да вы что?! А мы с мужем раз пять за день садимся чай попить, а к чаю и печенюшки, и пирожное. Не-е-ет, мы всё, что сейчас купила, дня за два съедим! - уже с какой-то даже гордостью ставит точку Людмила Алексеевна. И уже со вздохом: - Вы - молодец, следите за здоровьем, а я вот ... и давление, да и вес, сами видите, и надо сахар проверить - дочь настаивает, что-то много пить воды я стала, да по ночам... а ещё и есть по ночам хочется... что-то не так ... не знаю, когда и выбраться... Да ладно... чем хоть занимаетесь, рассаду цветочную уже выращиваете, наверно? Сколько у Вас цветов всегда, любуюсь хожу. А мы вот уже три года как перебрались из своего дома в квартиру - не жалеем, хоть сейчас, на пенсии, отдохнём - наломались за жизнь-то. А что? все овощи можно в магазине купить - чего убиваться-то на огороде? ...
Вот вам и пример из жизни. И низкой активности, и поедание со скуки вредной пищи из магазина.
- Как-то в разговоре с ещё одной такой соседкой по микрорайону упомянула, что пальмовое масло в советское время использовалось, в основном, в технических целях, например при производстве технических масел, мыла, моющих средств, но в пище не применялось, а сейчас иные "умельцы-предприниматели"даже в хлебное тесто добавляют, уж не говоря про кондитерскую продукцию!
- Эта ситуация стала меняться в пользу дешевого пальмового масла, начиная с 70-х годов, когда стал наблюдаться дефицит продуктов, а потребность сохранялась. И стала нарастать с каждым годом.
- Был период, когда о натуральном сливочном масле мы и не мечтали, такой был его дефицит. Слава Богу, совсем недавно Государственной Думой был принят закон, запрещающий использовать пальмовое масло при производстве многих пищевых продуктов, но не всех, к сожалению.
- У меня очень чуткая система пищеварения и я реагирую спазмом в желудке на любой некачественный продукт, к коим относятся и многие-многие печенюшки и прочие "вкусняшки" из магазина.
- Кстати, пальмовое масло не очень хорошо переваривается пищеварительной системой и усваивается организмом, образуя при этом огромное количество токсинов.
- Грамотный врач-гастроэнтеролог или эндокринолог, уже не говоря про диетологов-нутрициологов, обязательно предостережёт вас от употребления продукции, в составе которой может быть пальмовое масло (конфеты, в частности, и по большей части кондитерская продукция, фаст фуд).
- Особенно, если у вас есть проблемы с поджелудочной железой и печенью. При болезнях поджелудочной железы из-за ферментной недостаточности происходит нарушение распада пальмового масла и его усвоения, что вызывает очень серьезные побочные проявления со стороны здоровья человека.
Вот такие опсики, милые дамы. Домашняя пища - полезна, вкусна, безвредна! Хочется печенюшек - испеките его сами! ни в какое сравнение с тем, что из магазина!
- Сегодня в рубрике Рецепт дня - рецепт морковного печенья! Обязательно попробуйте!
----------------------
Вторая причина набора веса в серебряном возрасте - гормональные нарушения
- Не вдаваясь в околонаучные рассуждения о том, КАК меняется гормональный фон женщины в этот период, подчеркну только главное - природа мудра!
- Увеличение жировой массы (незначительное) женщины в этот период - это возможность сохранения гормонального баланса, так как именно наличие жировой ткани способствует выделению половых гормонов.
- А потому вес женщины серебряного возраста не может быть таким же, как в 35-40 лет. И его увеличение на 5-10 кг от идеальной формулы (рост минус 100) уже не является неправильным весом.
Но речь идёт о незначительном превышении лишнего веса от идеального!
Если ваш вес превышает 10 кг от идеальной нормы - это повод начать беспокоиться и начать принимать меры к его снижению посредством как питания, так и смены образа жизни.
---------------------
Если вы хотите научиться правильному похудению и сменить пищевые привычки на полезные для здоровья,
если нужна помощь в снижении лишнего веса, смены образа жизни или достижении других целей здоровья,
то авторские группы снижения лишнего веса, успешно работающие уже несколько лет, вам в помощь:
"Весенняя" - питание с балансом КБЖУ + пакет рекомендаций по образу жизни и пп-питания, чат и авторское сопровождение через ответ-вопрос.
"Золотое правило питания"- по размеру порций, без подсчета КБЖУ + пакет рекомендаций, чат и авторское сопровождение через ответ-вопрос.
"Для особо пышных дам" - для тех, чей вес выше 95 кг + пакет рекомендаций, чат и авторское сопровождение через ответ-вопрос.
"Для тех, кто работает" - питание организовано по размеру порций + специальный пакет рекомендаций конкретно для работающих людей.
ПАКЕТ ГОТОВЫХ РАЦИОНОВ на 4 недели с учетом авторской методики снижения веса.
ВСЕ группы имеют свои чаты для общения участников, имеют возможность задавать вопросы автору проекта и получать ответы.
Записаться в группы можно через социальные сети, ссылки на которые указаны в конце статьи.
Здоровье и похудение зависят только от нашего на это желания!
Запись в каждую из онлайн-групп проходит еженедельно.
Все рационы являются диетическими, что признано многими и многими врачами, которые сталкивались с ними в своей работе.
------------------
Вывод, который сам по себе просится после вышесказанного:
- После 40-45 лет, уж не говоря про более поздние годы - серебряные, многое в нашем здоровье, милые дамы, начинает зависеть уже не столько от врожденных ресурсов организма, сколько от самого человека.
- От его питания, уровня физической активности и повседневных привычек, образа жизни.
- И чем старше человек, тем более важную роль эти факторы начинают играть в жизни человека.
Рецепт дня - морковное печенье
Ингредиенты для морковного печенья:
- морковь - 250 грамм
- мука (любая, которую вы предпочитаете) - 350-400 грамм
- разрыхлитель для теста - 10 грамм
- сахар - по вкусу (до 100 грамм - при желании)
- изюм - 100грамм
- цедра лимона - 1,5 чайной ложки
- соль - по вкусу (примерно 0,25 чайной ложки)
- растительное масло - 100 мл
Приготовление:
1. Вообще, перечень ингредиентов зависит от мастерства хозяйки и может быть гораздо шире, особенно это касается выбранной муки.
2. Морковь натираем на мелкой тёрке (а кому-то нравится и на крупной, в процессе выпекания она также прекрасно приготовится).
3. К моркови добавляем лимонную цедру, масло, заранее замоченный изюм, соль и сахар. А может вы добавите и ванилин, корицу? Как я уже выше сказала - перечень ингредиентов зависит от вашего вкуса и мастерства.
4. Выбранный вид муки просейте, добавьте разрыхлитель и добавьте к морковной смеси. Замесите тесто.
5. Форма вашего печенья также зависит от вашей фантазии - это могут быть лепешечки, или шарики, которые в процессе приготовления также слегка расплывутся и уже будут иметь форму традиционного печенья (как на фото).
6. Выкладываем печенье на противень, застеленный пергаментом, если форма вашего печенья шарики, то слегка их придавливаем.
7. Выпекаем в духовке при температуре 200 градусов в течение 15-20 минут.
------------------------
На авторском сайте новые статьи: https://ddhv.ru
А я на этом откланиваюсь.
С уважением, Татьяна!
ПРЕДУПРЕЖДАЮ, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmest