4 продукта на ужин, которые воруют ваш сон

4 продукта на ужин, которые воруют ваш сон

Знакомая ситуация? Легли вовремя, устали за день невероятно, а сон не идет. Лежим, смотрим в потолок, крутимся с боку на бок.

То, что мы съели или выпили за 2–3 часа до подушки, может полностью сломать работу гормонов и не дать организму уйти в глубокий отдых.

Вот 4 главных убийцы вашего сна:

• Скрытый кофеин

С кофе всё понятно, его вечером мало кто пьет. Но мы забываем про чай! Кружка крепкого зеленого или черного чая бодрит нервную систему ничуть не хуже эспрессо. Кофеин гуляет по крови часами, не давая мозгу расслабиться.

• Горький шоколад

Съели дольку с вечерним чаем? В какао-бобах содержится теобромин - мощный стимулятор, который заставляет сердце биться чаще. Плюс сахар дает резкий скачок энергии. Мозг получает команду работать, а не спать.

• Острая еда

Любите поперчить мясной ужин? Острые специи разгоняют кровообращение и повышают температуру тела. А чтобы уснуть, нашему организму нужно, наоборот, физиологически остыть на полградуса. Плюс в положении лежа специи вызывают скрытую изжогу и спазмы.

• Бокальчик вина для расслабления

Самый коварный миф! Да, алкоголь помогает быстро вырубиться. Но он полностью ломает архитектуру сна. Он крадет фазу глубокого восстановления. Печень всю ночь работает на износ, фильтруя токсины. В итоге мы просыпаемся в 3 ночи от тревоги и колотящегося сердца, а утром встаем разбитыми и с жуткими отеками.

Чем успокоить организм вечером?

Ромашковый или мятный чай, стакан теплой воды мелкими глотками или два вареных белка, если сильно урчит в животе.

А что вы обычно пьете или жуете вечером перед телевизором?