В предыдущей статье мы говорили о структуре личности. О том, что устойчивость человека во многом зависит от трёх систем психики:
- ёмкости психики
- способов регуляции
- и системы отношений.
Сегодня остановимся на одной из самых важных частей этой конструкции.
Потому что именно она во многом определяет, как человек ведёт себя в кризисе.
Что такое психическая регуляция
Каждый человек сталкивается с внутренним напряжением. Оно возникает, когда мы переживаем:
- отказ
- конфликт
- критику
- стыд
- ревность
- потерю
- страх
- неопределённость
Психика не может долго находиться в состоянии сильного напряжения. Поэтому она всегда пытается как-то с ним справиться.
И вот этот способ обращения с напряжением и называется психической регуляцией.
Проще говоря, это ответ на вопрос: что делает человек, когда ему становится психологически трудно?
Два принципиально разных способа регуляции
Все способы психической регуляции можно условно разделить на два типа.
1. Переработка напряжения
Когда человек способен выдерживать свои чувства и постепенно с ними разбираться.
Это может выглядеть так:
- он проживает эмоции
- разговаривает
- осмысливает происходящее
- ищет решение
- даёт себе время
Это более зрелая форма регуляции.
Напряжение не исчезает мгновенно. Но постепенно перерабатывается.
2. Сброс напряжения
Другой вариант - попытаться как можно быстрее избавиться от неприятного состояния.
Тогда напряжение не перерабатывается. Оно просто сбрасывается.
Иногда через:
- агрессию
- обесценивание
- бегство из контакта
- демонстративное охлаждение
- поиск быстрого подтверждения своей ценности
- зависимости
- контроль
В этом случае человеку становится легче на какое-то время. Но сама причина напряжения при этом остаётся.
Как это выглядит в жизни
Психическая регуляция лучше всего проявляется в обычных жизненных ситуациях.
Например.
Сцена 1. Конфликт
В разговоре возникает напряжение. Партнёр говорит неприятную вещь.
- Один человек может остановиться, переварить эмоцию и продолжить разговор.
- Другой начинает повышать голос, обвинять или резко обесценивать собеседника.
Ситуация одна и та же.
Разница - в способе регуляции напряжения.
Сцена 2. Отказ
Женщина говорит мужчине, что сейчас устала и не хочет близости.
- Один человек воспринимает это как нормальную границу.
- Другой может переживать это как сильный удар по самооценке.
Тогда появляются обида, холод или дистанция. Иногда человек начинает искать способы быстро восстановить ощущение своей значимости.
Сама ситуация небольшая.
Но внутреннее напряжение может оказаться слишком сильным.
Сцена 3. Ошибка
Человек совершает ошибку.
- Кто-то способен признать её и пережить чувство неловкости.
- А кто-то начинает: обвинять других, переворачивать ситуацию или делать вид, что ничего не произошло.
Это тоже способ регулировать внутреннее напряжение, связанное со стыдом.
Сцена 4. Близость
В близких отношениях неизбежно появляются моменты уязвимости.
- Кто-то способен оставаться в контакте даже в трудные моменты.
- А кто-то начинает дистанцироваться, становиться холодным или исчезать из общения.
Иногда это выглядит как внезапная перемена характера. Но часто это просто реакция психики на внутреннее напряжение.
Сцена 5. Кризис отношений
Когда отношения входят в кризис, способы регуляции становятся особенно заметными.
- Один человек пытается говорить, понимать и разбираться.
- Другой может резко обесценить партнёра, дистанцироваться или начать демонстративно восстанавливать ощущение собственной силы.
Со стороны это иногда выглядит как превращение одного человека в другого.
Но это просто разные способы справляться с внутренним напряжением.
Почему это важно понимать
Очень часто поведение человека в кризисе определяется не только чувствами.
А тем, как устроена его психическая регуляция.
Именно она во многом определяет, будет ли человек: выдерживать напряжение
или разрушать отношения, пытаясь от него избавиться.
Есть ещё один механизм, который тесно связан с психической регуляцией.
Это переносимость фрустрации - способность человека выдерживать столкновение с реальностью, которая не совпадает с его ожиданиями.
Именно в таких моментах часто проявляется настоящая структура личности.
Об этом мы поговорим в следующей статье.