Знакомая ситуация? Вы делитесь с близкими: «Мне страшно, я переживаю за малыша». А в ответ слышите привычное: «Не накручивай, всё будет хорошо», «Перестань думать о плохом», «Подумай о ребёнке, ему нельзя нервничать».
В этот момент внутри будто захлопывается дверь. Вы остаётесь наедине со своим страхом, да ещё и с чувством вины: «Надо радоваться, а я не могу. Я плохая мама».
Я перинатальный психолог Ольга Плахова, и я хочу сказать вам главное: с вами всё в порядке. Сегодня разберём, почему позитивное мышление не спасает от тревоги при беременности и что делать вместо этого.
Тревога - это не враг, а сигнализация.
Многие женщины считают, что тревога - это что-то неправильное. Что её нужно «убрать», «заглушить», «запретить».
Представьте, что у вас внутри стоит сигнализация. Тревога - это её звук. Она не просто так включилась. Она пытается вас защитить, предупредить об опасности.
Когда вам говорят «не нервничай», это всё равно что заклеить сигнализацию скотчем. Звук станет тише на минуту, но причина никуда не денется. А потом она заорёт ещё громче, потому что система видит, что вы её игнорируете.
Тревогу нельзя запретить. Но можно договориться.
3 шага, которые работают лучше, чем «думай о хорошем»
Вместо того чтобы бороться с собой, попробуйте мягко исследовать своё состояние. Вот алгоритм, который я даю клиенткам:
1. Признать
Скажите вслух или напишите на бумаге: «Да, мне сейчас страшно. И это нормально».
Вы не ломаетесь. Вы живая женщина, в которой происходит огромное изменение. Разрешите себе чувствовать то, что чувствуете. Вина за тревогу часто тяжелее самой тревоги.
2. Исследовать
Спросите себя: «Чего именно я боюсь прямо сейчас?».
Часто страх размытый и огромный: «Что-то случится», «Я не справлюсь». Когда вы называете его по имени, он уменьшается.
- «Я боюсь боли в родах».
- «Я боюсь, что не смогу полюбить ребёнка».
- «Я боюсь поправиться».
Конкретный страх проще обезвредить, чем туманное беспокойство.
3. Действовать
Задайте вопрос: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы стало чуть легче?»
Не нужно решать проблему глобально. Нужно заземлиться здесь и сейчас.
🔹 Выпить стакан воды.
🔹 Сделать 5 глубоких вдохов.
🔹 Позвонить подруге, которая не скажет «не нервничай», а просто выслушает.
🔹Написать мне в личные сообщения.
Почему в одиночку справляться сложнее?
Есть ещё один важный момент. Когда вы несёте этот тяжёлый рюкзак тревоги в одиночку, он кажется неподъёмным. Вам может казаться, что вы единственная, кто так себя чувствует.
В группе поддержки происходит магия нормализации.
Вы видите: другие женщины тоже несут такие же рюкзаки. Вы можете поставить их рядом, отдохнуть и понять, что вы не одна.
- Ваши страхи озвучиваются вслух и теряют свою силу.
- Вы получаете поддержку тех, кто понимает без слов.
- Вы учитесь доверять себе в безопасном пространстве.
Вместе легче найти опору. Вместе легче разрешить себе быть разной — и спокойной, и тревожной, и радостной, и уставшей.
Новая формула спокойствия
Попробуйте заменить внутреннюю установку.
Вместо: «Всё будет хорошо» (во что вы сейчас, возможно, не верите).
Скажите: «Я делаю всё, что в моих силах. И этого достаточно».
Вы уже делаете много для своего малыша. Вы ищете информацию, вы заботитесь о себе, вы читаете этот текст. Это уже забота.
А что вам говорят близкие, когда вы тревожитесь? Поддерживают или советуют «взять себя в руки»? Поделитесь, если не секрет. Иногда просто написать об этом — уже становится легче.
Если вы чувствуете, что тревога мешает жить, я приглашаю вас в безопасное пространство.
Я веду группу поддержки для беременных онлайн, где мы мягко проживаем страхи и учимся доверять себе. Также провожу индивидуальные консультации.
👉 Подписывайтесь на мой канал, здесь я пишу честно о беременности без стыда и вины.
👉 Мой профиль ВКонтакте:
Вы имеете право на спокойную беременность. Позвольте себе её
#перинатальныйпсихолог #тревогаприбеременности #страхродов #психологиябеременности #группаподдержки #ОльгаПлахова #материнство #беременность