Что делать при плохом кровотоке в ногах?

Большинству из нас знакомо ощущение «тяжёлых» ног —  и в этом нет ничего страшного, обычная усталость время от времени случается с каждым. Но когда онемение, покалывание и боль в ногах становятся постоянными спутниками жизни, это уже серьёзный сигнал о том, что сосуды ног испытывают трудности в работе.

Симптомы нарушения кровообращения в ногах

1. Артериальная недостаточность (сокращённый приток кислорода)

• Холодные ноги, особенно пальцы
• Бледность или синюшно‑фиолетовый оттенок кожи
• Боль при нагрузке – тяжёлая, «мышечная» боль в икре или голени, наступающая через 5–10 мин после начала ходьбы и исчезающая в покое
• Боль в состоянии покоя (ночная, часто в голеностопе)
• Онемение, покалывание
• Потеря волос на ногах, сухая шелушащаяся кожа
• Замедленное заживление ран, язвы на стопе (особенно в области под пяткой)

2. Венозная недостаточность (нарушённый отток крови к сердце)

• Тяжесть, «утомляемость» ног к вечеру
• Отёк голеней и лодыжек
• Варикозные вены, «узлы» и «сеточки»
• Боли, усиливающиеся при длительном стоянии, уменьшающиеся в положении лёжа
• Кожные изменения: потемнение, коричневатая пигментация, шелушение
• Тёплая, влажная кожа с зудом
• Трещины, язвы
• Ощущение «пульсации» в ногах
• Уменьшение чувствительности к температуре

3. Прочие сопутствующие симптомы

• Ночные судороги
• Усталость, чувство «заполненности» в ногах после лёгкой физической нагрузки
• Ощущение «покалывания», которое исчезает при подъёме ноги над уровнем сердца
• Головокружение, обмороки при длительном стоянии

Причины "плохого" кровотока

1. Сидячий образ жизни. Мышцы ног не сокращаются, не «качают» сосуды, и без регулярных тренировок их стенки постепенно теряют эластичность.
2. Хроническая компрессия. Это может быть туго обтягивающая одежда, либо длительное стояние в одной позе.
3. Атеросклероз. Жировые бляшки заполняют артерии, и сужают их, нарушая кровоток.
4. Сахарный диабет.
5. Недостаток калия и магния.

7 способов улучшить кровообращение в ногах

Массаж

В течение 5 минут поднимайте сначала пятки, затем носки, и потом переключайтесь на круговые вращения стопами. Можно подключить к массажу мягкий роллер или мячик для самомассажа.

Компрессионные чулки

Желательно проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать подходящую степень компрессии. Для профилактики это 10–15/18 мм рт. ст. Надевайте утром до выхода из дома.

Контрастные ванны

2 минуты в холодной ванночке (15 °C), потом 3 минуты в тёплой (37 °C). Повторить 3 раза.

Питание для сосудов

Для сосудов полезны овёс, ягоды, орехи, рыба, авокадо. А также калий из бананов, шпината.

БАДы (после консультации с врачом)

200‑400 мг магния (магния‑цитрат) вечером + 3 мг мелатонина  для  расслабления сосудов во время сна.

Специальное упражнение «плечо-колено»

3 подхода по 15 повторений: лягте на спину, подтяните одно колено к груди, обхватив его руками, и удерживайте вторую ногу прямой на полу.

Диагностика

УЗИ вен нижних конечностей, дуплексное сканирование артерий, анализ липидного профиля.

Плохой кровоток в ногах - это сигнал опасности от вашего организма. Не ждите, пока боль станет невыносимой. Начните с простых движений, добавьте контроль над температурой, подберите правильные компрессионные средства и скорректируйте свой рацион. Если в течение 4-6 недель вы не заметите улучшений, запиишитесь на диагностическое УЗИ.

Мы — Отделение кардиологии и эндокринологии в Москве. Записаться на консультацию можно по телефону +7 (495) 789-41-53

>>Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые статьи!<<

Данный материал носит ознакомительный характер и не является руководством к действию. Информация представлена в образовательных целях и не заменяет консультации квалифицированного специалиста.

Прежде чем предпринимать любые решения относительно здоровья, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Любые рекомендации, изложенные в статье, не являются универсальными и требуют индивидуального подхода и профессиональной оценки каждого конкретного случая.

Будьте внимательны к своему здоровью!