Чем можно убрать тревожность? Отчего может быть тревожность? Какие симптомы при повышенной тревожности? Как ведут себя тревожные люди? Какие самые главные тревожные признаки? Что попить от тревожности?
- Вопросы насущные и, честно сказать, ответ на них будет простым, если ваша тревога является здоровой реакцией на ситуации – это когда мы оправданно о чём-то переживаем. Здесь поможет любая саморегуляция и базовый навык проживания своих чувств (если тема для вас актуальна – поисследуйте её и попрактикуйтесь через другие мои статьи – ссылки будут в конце).
- Но ответы на вопросы выше будут чуть сложнее, если тревога невротическая. То есть та, что НЕ соразмерна ситуации: она воображаемая или сильно преувеличена.
В своём блоге я подробно освещаю тему невротических состояний. Напомню, что это не то чтобы заболевание или расстройство, а скорее деструктивные отношения человека с собой.
То есть невротик – это психически здоровый человек, чья тревога подпитывает внутренние конфликты. Например, она может заставить:
- контролировать всё и вся,
- быть гиперответственным,
- быть трудоголиком или, наоборот, прокрастинатором (зависит от характера тревоги),
- быть неуверенным и самокритичным.
К тому же тревога подпитывает множество комплексов и синдромов: синдром отличника, самозванца, синдром отложенной жизни и пр. Список немаленький.
Симптомы у такой тревоги довольно специфические, но узнаваемые.
Физические проявления тревожности:
Психологические проявления тревожности:
Невротическая тревожность в основном фоновая, т.е. человек живёт практически на постоянной основе с чувством беспокойства. И если такая тревожность слишком распущена, то плюсом ко всему появляются панические атаки, т.е. приступы сильной тревоги.
В таком случае нам: и в моменте нужно уметь снять приступ, и в целом убирать хроническую тревожность.
- Как помочь себе справиться с панической атакой – об этом читаем в отдельных статьях (потом в конце загляните).
- А вот как убирать тревожность в целом – обсудим уже сейчас.
Итак, статья носит название «Таблетка от тревожности». И я понимаю ваше стремление её найти и выпить, чтобы тревога ушла навсегда. Но дело в том, что невротическая тревога – это больше не про процессы в мозге, а про образ мышления. Соответственно, правильно подобранные лечебные препараты хоть и снимут часть симптоматики, но саму проблему тревожности не решат.
При выраженных симптомах тревожности, конечно же, стоит обратиться к неврологу или психиатру. Но имейте в виду, что медикаменты смогут лишь на время успокаивать или снимать симптоматику. Невротическая тревога будет возвращаться, потому что ни одна таблетка не уберёт её причины: внутриличностные конфликты, стереотипы мышления и психологические травмы детства.
Другое дело «Психологическая таблетка» – метафора правильной самопомощи при тревожности.
Невротическая тревожность требует того, чтобы мы прояснили её причины, прояснили, как она протекает и каким образом обостряется. Другими словами, единственной действующей «таблеткой» против такой тревоги окажется наше понимание тревоги и правильное влияние на неё.
Попробуйте проанализировать ситуации, в которых вам тревожно. Что в вас включает тревога: внутреннего контролёра, синдром спасателя, синдром самозванца, прокрастинацию, усталость, гиперответственность, синдром отличника, самокритику и т.п.? По каждому такому виду тревожности у меня есть статьи (и ещё будут выходить – оставайтесь со мной!). Посмотрите отдельную папку с таким материалом – ссылка будет в конце.
Через самоисследование ваше отношение к тревоге начнёт меняться – это сработает лучше любого лекарства, поверьте.
И напоследок оставлю для вас универсальную рекомендацию по самопомощи в моменты тревоги, которая поможет приучать психику мыслить «не тревожно».
Берите на вооружение упражнение: «Что происходит прямо сейчас»
- «Зря я при всех высказала свою точку зрения – теперь меня считают глупой».
- «Почему мама долго не подходит к телефону? Что-то случилось…»
- «Я не могу выполнить просьбу подруги, но придётся, а то она подумает, что я плохая».
- «Недавно коллега рассказала о своих семейных проблемах – я уже третий день под впечатлением, не могу ничем заниматься».
Всё это тревожные мысли. Но так как они невротические, то касаются либо прошлого, либо будущего. В настоящем невротическая тревога почти не живёт, ведь лучше всего она умеет разворачивать негативные сценарии будущего или усугублять уже произошедшее.
Наша задача вовремя осознать себя «Здесь и сейчас», т.е. осознать, что в данный момент ничего не происходит, а то, что мы испытываем, – это лишь чувство, а не факт происходящего.
В момент тревоги важно как не обманываться слишком оптимистичными мыслями, так и не уходить глубоко в негативные. Настоящую помощь окажут мысли, сосредоточенные на реальности происходящего. Для этого стоит задать себе вопрос: «Что со мной сейчас происходит скорее всего / на самом деле?».
Сосредоточение на конкретике помогает расставить акценты: что важно сейчас и какой урок извлечь.
Например, рассмотренная ситуация с дедлайном может побудить лучше планировать своё время в следующий раз и поработать над тем, что заставляет откладывать выполнение задач (здесь та самая работа с невротическими мыслями, которую вы оставляете на рефлексию самостоятельную или с психологом).
Попробуйте по аналогии разобрать свои ситуации, в которых возникает тревога, и пропишите для них вариант: «Что происходит на самом деле».
Перевод тревоги из категории «невротической» в «здоровую» – это комплексная и непростая работа. Но человек в состоянии её проделать, стоит только сосредоточиться больше на самоанализе, а не на поиске волшебных таблеток.
Здоровая тревога сможет в полной мере выполнять свои функции: предупреждать о реальной опасности, уберегать от негативного опыта, мобилизовать силы при необходимости.
К тому же тревожники априори очень чувствительные и впечатлительные люди – грех это не адаптировать для комфортности своей жизни или даже для самореализации. Вы же не думаете, что наличие тревожности означает то, что вам придётся ломать свою личность? – напротив, стоит адаптировать механизмы тревожности под себя. Все статьи в этой тематике и в той, о которой я писала выше, – смотрим в моих подборках.
Папки со статьями по теме:
А как вы справляетесь с тревогой? Что вам помогло или помогает? Делитесь, ведь ваше мнение обязательно кого-то поддержит!
Благодарю за лайк и отклик в комментариях!
В моём блоге вы всегда найдёте новые статьи по самым актуальным темам из мира психологии: с психо-лайфхаками и рекомендациями по самопомощи. Мой главный посыл - не ломаем свою личность, а адаптируем под себя даже недостатки, комплексы и тревоги.
💫 Присоединяйтесь ко мне здесь на Дзен и в открытом ТГ-канале, чтобы я - ваш психолог, была рядом https://t.me/psy_valeriia_evseeva
Подписался? - получи подарок 🎁 получить >>>
📚 Скачать руководства для самотерапии >>>
🌐 Личный сайт, запись на консультацию >>>