Будущим мамам в Дубъязах рассказали о питании и спорте при беременности

Главный совет, который услышали будущие мамы: не есть «за двоих», а питаться сбалансированно. Все необходимые вещества малыш получает от мамы, поэтому качество рациона выходит на первый план.

Основные принципы питания:

• Сложные углеводы (гречка, овсянка, бурый рис) — дают энергию и клетчатку. • Белок (нежирное мясо, рыба, яйца) — строительный материал для малыша. • Кальций (творог, сыр, йогурт) — для костей и зубов ребенка. • Полезные жиры (оливковое масло, авокадо, орехи) — для развития мозга. • Овощи и фрукты — не менее 400–500 г в день.

Что исключить: алкоголь, сырые продукты (суши, сырые яйца), фастфуд, сладкие газировки. Аллергены — с осторожностью.

Физическая активность: беременность — не болезнь, поэтому умеренные нагрузки полезны. Врачи рекомендуют ходьбу, плавание, йогу для беременных и упражнения Кегеля. А вот травмоопасных видов спорта, упражнений лежа на спине после 16 недель и перегрева стоит избегать.

Чего избегать:

• Травмоопасных видов спорта (горные лыжи, конный спорт, единоборства)
• Упражнений лежа на спине после 16 недель
• Резких движений, прыжков, тряски
• Перегрева (горячая йога, долгое пребывание на солнце)

Когда срочно остановиться и обратиться к врачу:

• Кровянистые выделения
• Боль в груди или сильная одышка
• Сильная головная боль или головокружение
• Мышечная слабость, судороги
• Боль или отек в икрах
• Регулярные схваткообразные боли после тренировки
• Подтекание вод

Перед началом занятий или изменением рациона необходима консультация с акушером-гинекологом.

#Дубъязы #Беременность #ЗдоровоеПитание #СоветыВрача #ВысокогорскийРайон #Татарстан #Здоровье #ДляБудущихМам #ЦРБВысокаяГора #ЗОЖ