Многие люди, когда решаются сесть на диету, сразу начинают от всего отказываться, жестко ограничивают калорийность и в итоге сидят голодными, кусая локти. Все мысли только о еде, а зачем так делать?
Диет существует великое множество: кетодиета, дета Дюкана, средиземноморская диета и т.д. И все они ограничивают продуктовую корзину, что затрудняет процесс похудения. Поэтому мы рассмотрим с вами так называемую Гибкую диету, которая ту самую корзину не ограничивает.
Главная ошибка
Представь, ты никогда не сидел на диете, не знаешь, что такое ограничение и вовсе далек от правильного питания, а потом приходит "Знаток", сажает тебя на диету с дефицитом в 500 калорий и запрещает есть любимые продукты. Как думаете, к чему это приведет? Ну конечно к скорейшему срыву и эффекту "йо-йо", а диета должна быть такой, которая станет частью нашей жизни, при которой мы не будем постоянно думать о еде. Понятное дело, все мы люди и хотим съесть что-то очень жирное или сладкое, но при грамотном подходе эти "танцы живота" не будут нам вредить.
Основы
Кто бы что не говорил, а калорийность рациона все таки надо считать, хотя бы на первых парах. Когда вы уже будете понимать, что и сколько по весу и КБЖУ, тогда можно переходить на интуитивное питание, поскольку ты будешь понимать ,что лишнего съел, а что - нет. Но опять же, лучше придерживаться конкретного расписания и есть хотя бы 3 раза в день.
Суть
Для начала мы ограничиваем калорийность на 150-200 ккал, чтобы сильного стресса для организма не было. Добираем норму белков и жиров. Белки где-то от 1 до 1.5 г/кг, а жиров - 1 г/кг, опять же, у разных людей эти показатели могут чуток отличаться. Норму этих нутриентов добрали, а все остальное - углеводами. На первых парах мы ограничиваем только калорийность, а не продуктовую корзину. После того, как гормональный фон у нас выровняется и вес начнет потихоньку снижаться, мы заменяем часть углеводов (если они были не очень полезными) на крупы и клетчатку, так как суточная калорийность также будет снижаться. Я думаю многие замечали, что после сладкой или очень жирной пищи голод наступает достаточно быстро, поэтому клетчатка и правильные углеводы позволят нам сохранять чувство насыщение долгое время.
Таким образом, мы не будем чувствовать голод и постепенно перейдем на здоровое питание без срывов и стресса. Отказываться от любимых продуктов мы не будем и забивать голову мыслями о той самой шоколадке. Мы просто регулируем суточную калорийность и следим, чтобы полезная пища в нашем рационе преобладала. Что касается суточной калорийности, то она высчитывает исходя от веса, пола и суточной активности, это мы разберем в дальнейших постах.
Поэтому ищите для себя подходящий вариант и не следуйте слепо советом "суперблогеров". Если подошло одним, это не значит что подойдет другим.
Подписывайтесь на канал и ставьте лайк, чтобы оставаться в теме и не пропустить новые публикации! Будьте здоровы!
#здоровье #похудение, #зож #психология #привычки